Так или иначе мы постоянно злимся, бесимся, обижаемся, сдерживаем слезы. Другое дело, что некоторых эти эмоции переполняют. Они определяют их состояние: общение с друзьями, мотивацию на работе, да даже аппетит и простое желание прогуляться.
Выйти из ловушки собственных чувств помогут четыре простых правила.
Старайтесь отслеживать свое состояние
Чаще всего мы теряем контроль, когда сильно беспокоимся. Мы отдаемся во власть эмоций. Нам сложно быстро прийти в себя и вернуться к состоянию покоя, потому что не хватает сил и энергии.
Это значит, что нужно поработать над своей осознанностью. Почувствуйте свое тело и его реакцию на эмоцию – частоту пульса, тяжесть в плечах, учащённое дыхание, сжатые челюсти. Если есть возможность, в этот момент попробуйте короткую медитацию.
Регулярно практикуйте йогу
Если вы очень эмоциональны, то сосредотачивайтесь на позах. Пусть вы выполните всего пять асан, но без спешки и осознанно. Наблюдайте за своим дыханием и телом – это учит концентрации.
Для того, чтобы поддерживать баланс, отдавайте предпочтение мягкой и спокойной практике. Добавьте в программу больше наклонов и обязательно заканчивайте практику долгой шавасаной. Занимайтесь осознанным расслаблением, чтобы избавиться от телесных зажимов, старых обид и невыраженных эмоций.
Пробуйте новые методы успокоения
Если привычный способ медитации или практика йоги сейчас вам не подходят, замените их другой активностью. Например, попробуйте прогуляться, фокусируясь на дыхании во время ходьбы или займите себя простой физической работой, которая даст возможность занять руки и ум.
Смените круг общения
Иногда мы склонны недооценивать свое окружение. Ведь оставаться уравновешенным и спокойным гораздо труднее, если рядом с вами любители разжечь конфликт или выплеснуть негатив. Поэтому по возможности обращайте внимание на людей, которые разделяют ваши ценности.
А вы когда-нибудь замечали, как часто вы злитесь или испытываете чувство тревоги? Как вы обычно себя успокаиваете?