Когда мы сосредотачиваемся на улучшении своего здоровья, мы часто получаем в уме список вещей, которые мы не делаем: я должен заниматься спортом , я должен пить больше воды , я должен когда-нибудь съесть овощ . Но как насчет здоровых привычек, которые вы уже делаете? Вероятно, их больше нуля.
Это не какая-то дурацкая тактика для хорошего самочувствия, вроде написания «составьте список дел» в верхней части списка дел и вычеркивания его. (Хотя, честно говоря? Нет ничего плохого в том, чтобы рассмешить себя, когда вы начинаете сложную работу. Я - сторонник глупых вещей, доставляющих удовольствие.) В основе этого лежит хорошо принятая психологическая теория. Мы повышаем нашу самоэффективность.
Самоэффективность - это ваша вера в то, что вы справитесь. (Что бы это ни было.) Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете то, чтоу вас хорошо получается и что вы делали раньше бесчисленное количество раз: вы уверены в себе, вы, вероятно, в хорошем настроении, просто думая об этом, и вы знаете, что собираетесь прибить его.
Если вы бегун, вы, вероятно, чувствуете это, когда отправляетесь на утреннюю пробежку во вторник. Но если вы не считаете себя бегуном, все это в новинку и неудобно, не так ли? Вы не знаете, сможете ли вы пройти через одну пробежку, не говоря уже о новой привычке, которую вы надеетесь приобрести.
Тем не менее, хорошие новости: вы можете добиться самоэффективности разными способами. И один из таких способов - оглянуться на то, что вы хорошо делали в прошлом. Даже если вы еще не выработали свою привычку к бегу, вы можете посмотреть на привычки, которые вы приобрели . Может быть, вы выгуливаете собаку каждый день. Может быть, ты уже собираешь себе здоровые обеды. Может быть, вам удается ложиться спать вовремя, по крайней мере, иногда. Все они могут быть в вашем списке.
Просматривая этот список, вы увидите, что у вас есть победы, даже если они небольшие. Отдайте им должное! А затем спросите себя, как вы можете настроить себя на большее количество побед и начать набирать обороты.