А вы знали, что депрессией страдает 5% населения планеты? 🌏 Это когда люди обращаются к специалистам. А сколько тех, кто страдает, не подозревая о своей проблеме.
Эта проблема, mood disorders, меня волнует. Я придерживаюсь того, что источником депрессии является определенная работа мозга. И когда мне говорят: «Ты создана для счастья, радуйся!» Я чувствую, что меня не понимают.
Давайте разбираться с причинами и как с этим жить. Немного научных фактов от доктора нейробиолога Эндрю Губермана www.hubermanlab.com.
🔹У клинической депрессии есть симптомы:
1) человек постоянно чувствует горе;
2) ангедония - снижение способности радоваться;
3) чувство вины за себя в прошлом;
4) вегетативные симптомы: стресс, хроническая усталость, раннее пробуждение и невозможность уснуть;
5) снижение аппетита.
Симптоматика депрессии воздействует на многие уровни: на сознательном, на автономном проявлении, гормональный фон (уровень кортизола, тревожность).
Когда вы или ваш знакомый говорит: «У меня депрессия», это не так. Люди, страдающие mood disorders не замечают этого, у них просто пропадает желание что-либо делать, даже двигаться сложно.
🔹Причин может быть в нескольких гормонах:
1) норэпинефрин (его снижение);
2) вымывание серотонина ➡️эмоциональное состояние горя;
3) допамин ➡️ангедоний;
4) недостаток тиреоидных гормонов ➡️медленный метаболизм в мозге и теле;
5) уровень кортизола (влияет на умение справляться со стрессом, зависит от количества стрессовых ситуаций).
🔹Есть специальные таблицы стресса, в котором каждому событию приписывается баллы. Не только потеря работы, выход на пенсию, переезд в другой город, потеря близкого, но и свадьба, рождение ребёнк, любое изменение в жизни - это стресс для системы. А теперь вспомните про восточные учения медитации 🙏. Все-таки можно научиться бороться со стрессом, но это лишь одна причина.
Есть исследования на тему рождения ребенка и послеродовой депрессии (хорошо, что эта тема теперь не табу в обществе!), ее связывают со снижением тиреоидных гормонов женщины, пока только предположения.
Важно знать, что клиническая депрессия - это тяжелое состояние, нужно обращаться к специалистам. Антидепрессанты может выписать только врач.
🔹Есть ряд антидепрессантов, кот. воздействуют на разные отделы мозга.
1) повышающие уровень норэпинефрина;
2) ингибиторы, повышающие эффективность имеющегося серотонина;
3) некоторые обезболивающие (постоянная боль является причиной тревожности и др. состояний).
Но все они имеют побочные явления: некоторые повышают давление, другие замедляют психомоторные реакции. Побочки и эффект меняются с течением времени, могут проявиться через пару недель, и это связано с нейропластичностью.
🔹В наших руках следующие инструменты:
1) холодный душ - выделение эпинефрина;
2) регулярные занятия физической культурой также повышают норэпинефрин, снижают симптомы депрессии. Однако, когда человек в депрессии, у него может и не быть сил на активность (не то, чтобы пробежка, душ принять тяжело) и никакие уговоры друзей не помогут. Нужно отнестись с пониманием.
Физическая активность помогает превращать триптофан (аминокислоты) в серотонин. Рекомендации ВОЗ - 150-180 мин занятий в неделю (как раз 2 занятия йоги 😉)
3) хороший сон и прогулки днём.
Интересно что внутренние воспаления в организме могут усилить депрессия, и наоборот, депрессия вызывает воспаления в теле.
4) приём незаменимых жирных кислот - Рыбий жир. Эффект от Омега-3 как от воздействия некоторых антидепрессантов на мозг. Рекомендуется принимать от 1000 до 2000 мг в день (это 1-2 г). К тому же омега-3 жирные кислоты влияют на работу сердца и сосудов). Кроме рыбьего жира, это - льняное и масло виноградной косточки).
🔹Интересная тема, и актуальная в наши дни.
Мне часто бывает грустно, но я научилась принимать свои чувства. Это важно замечать эмоции и чувства, так тело говорит с нами. Произошёл дисбаланс, alarm alarm 🚨.
Потому я собираю информацию о том, как устроены тело, ум.
🔹От себя добавлю, что практика внимательности помогает наблюдать за своим состоянием и прислушиваться к себе. Рекомендую книгу к прочтению «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач», авторы Марк Уильямс, Джон Кабат-Зинн. В Америке в психотерапии есть направление, которое помогает людям с mood disorders именно медитативными практиками. В книге даны практики и описан механизм работы ума, зацикливания на неудачах.
Йога помогает отвлечься от мыслей и сместить внимание на ощущения, очень часто этого бывает достаточно, чтобы эмоционально стало легче.
Итак, в наших руках собственное психологическое здоровье. Йога, БАДы, здоровый сон, еда, природа, медитация, общение с друзьями. Берегите себя и близких!