Даже если у вас от рождения сильный иммунитет, время от времени он может испытывать слабость. Действительно, это сложная система, которая помогает отражать вторжения бактерий или вирусов в организм. Но иногда что-то идет не так… Атака слишком сильных патогенов, хроническая усталость или дефицит витаминов — существует много вещей, способных вывести из строя даже самый крепкий иммунитет. Если вы вдруг начали часто болеть, пришло время укрепить иммунную систему с помощью витаминов. Итак, вам нужно знать, какие из них важны для вашего тела. Откройте для себя в этой статье 5 витаминов, которые необходимо потреблять, чтобы естественным образом повысить свой иммунитет.
ВИТАМИН А
Витамин А необходим для повышения вашей иммунной защиты. Это жирорастворимый витамин, что означает его способность растворяться в жирах и маслах. Витамин А - важный витамин для правильного функционирования организма. Действительно, он влияет на рост костей и пигментацию сетчатки. Важно, чтобы в организме была правильная дозировка витамина А, так как его дефицит или передозировка могут быть фатальными для человека. Серьезный дефицит витамина А также может привести к слепоте. Витамин А важен для обновления клеток кожи и слизистых оболочек. Ретинол важен для оптимизации работы вашей иммунной системы, в частности развития лимфоцитов.
Чтобы насытиться витамином А, вы можете есть определенные продукты или купить биологически активные добавки. Вы найдете витамин А в печени трески, зеленых, оранжевых овощах и фруктах, яйцах, сливках и сырах.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Витамины группы В — это группа, состоящая из восьми отдельных витаминов. Чтобы повысить свою естественную защиту, вы можете принимать витамины B6, B9 и B12.
Витамин B6 необходим для правильного функционирования иммунной системы и обновления красных кровяных телец. Это водорастворимый витамин, а потому он быстро выводится из организма. Чем старше мы становимся, тем больше увеличивается потребность в витамине B6. Поскольку у нас нет запаса витамина B6, его дефицит может иметь пагубные последствия: усталость, депрессия ... Передозировка тоже плохо, особенно для нервной системы. Вы можете найти витамин B6 в жирной рыбе, мясных субпродуктах, картофеле и даже в крупах.
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, также участвует в правильном функционировании иммунной системы. Это водорастворимый витамин, который вы найдете в мясных субпродуктах, орехах, зеленых овощах, сыре и даже в злаках.
Что касается витамина B12, который способствует обновлению клеток, вы найдете его в основном в мясе, рыбе, мясных субпродуктах, яйцах и сыре.
ВИТАМИН С
Витамин С также очень важен для правильного функционирования иммунной системы. Поэтому вы не должны испытывать дефицита и предпочтительно употреблять продукты с высоким содержанием витамина С, чтобы укрепить иммунитет. Это особенно важно до или после занятий спортом или физической активности. Наш организм не в состоянии хранить или синтезировать его.
Витамин С — это водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах питания, включая фрукты, овощи и травы. Таким образом, чтобы обеспечить правильное функционирование ваших естественных защитных сил, мы советуем вам употреблять апельсины, красные фрукты, киви, брокколи, перец, песто, тимьян, петрушку, шафран или выбрать самый простой путь — пить биологически активные добавки. Также аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, который защищает лейкоциты и увеличивает их подвижность. Это также помогает стимулировать выработку цитокинов, которые играют роль в активации иммунного ответа в случае вторжения. Поэтому очень важно обеспечить ваше тело достаточным количеством витамина С, чтобы ваша иммунная система работала хорошо.
ВИТАМИН Д
Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы. Этот жирорастворимый витамин растворяется в липидах, то есть жирах и маслах. Витамин D на самом деле является гормоном, который наш организм синтезирует благодаря ультрафиолетовым лучам солнца на коже. Что касается нашей естественной защиты, витамин D выполняет несколько функций. Он особенно полезен для укрепления наших костей за счет поглощения кальция и фосфора и повышает наш иммунитет. Он помогает поддерживать активацию и реакцию лейкоцитов. Витамин D укрепляет мышцы и может предотвратить рак. Вы также должны знать, что дефицит витамина D влияет на наше душевное состояние и может вызвать усталость и депрессию. Поэтому их следует избегать любой ценой. Только, особенно зимой, им страдает большинство населения России. Вы можете легко сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D. Не стесняйтесь запасаться витамином D, потребляя подходящую пищу, такую как жирная рыба, авокадо, грибы ... Вы также можете лечиться витамином D с пищевыми добавками в течение всего зимнего сезона.
МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ
Хотя это не совсем витамины, также очень важно включать в свой рацион продукты, богатые минеральными солями. Чтобы повысить свой иммунитет и вашу естественную защиту, вы должны способствовать усвоению цинка, железа, магния или селена.
Цинк обладает способностью регулировать иммунный ответ, что является важным этапом при активации иммунной системы. Вы найдете его в мясе, яйцах, молочных продуктах и орехах.
Железо также очень важно для нормального функционирования вашей естественной защиты. Действительно, без железа ваши антитела уменьшаются. Вы найдете железо в мясе, субпродуктах, хлопьях, орехах ...
Медь полезна для организма в ответ на инфекции. Вы найдете медь в морепродуктах, хлопьях, орехах, шоколаде и даже бобовых.
Наконец, селен помогает стимулировать выработку антител. Поэтому важно не испытывать недостатков. Вы можете получить больше селена, употребляя рыбу, мясо, бобовые и орехи.
Эта статья познакомила вас с 5 витаминами, которые нужно употреблять для повышения иммунитета. Действительно, ваша иммунная система не сможет нормально функционировать в случае дефицита или недостатка витаминов или минералов. Это может произойти при несбалансированном питании, болезни или сильной усталости. К счастью, есть определенные продукты, которые можно есть, чтобы исправить это. Также вы можете выбрать подходящие БАД в Магазине Постоянных Распродаж.