Специалисты в области правильного питания убеждены: подбирать питание и диеты нужно так, чтобы меню органично вписывалось в распорядок дня. Важно, чтобы человеку было комфортно существовать и худеть в таком режиме. В соответствии с этим для офисных служащих была разработана собственная диета.
Почему работники офисов набирают вес
Почему набирают вес офисные сотрудники? Им не хватает движения. Кроме того, на работе часто присутствуют коллективные чаепития и постоянные перекусы. Целый день офисные служащие проводят за компьютером и кипами бумаг, часто работая по 7–8 часов подряд. Даже если остаток вечера проводить в спортзале, этого недостаточно. Если питание избыточное, неправильное, вес будет расти, даже при наличии абонемента в фитнес.
Как худеть работникам офисов
Прежде всего, надо больше двигаться. Возьмите за правило использовать любую возможность, чтобы встать со стула и походить. В конце концов, вспомните о КЗОТе: при работе за компьютером раз в час положен 15–минутный перерыв. В это время можно сделать коротенькую зарядку или просто походить по лестнице. И, конечно, меньше калорийной пищи. Прекратите покупать на работу крекеры и конфеты, чипсы, торты и пирожные. Перекусывайте сухофруктами, бананами, орехами, а питаться в течение дня старайтесь полноценно и умеренно.
Основные правила питания
- Научитесь организовывать питание так, чтобы пища поступала в организм равномерно. Полноценно завтракайте, обедайте, перекусывайте, если надо. Нельзя допускать, чтобы к вечеру у вас просыпался зверский аппетит. Вы наверняка съедите больше!
- Следите за собой во время чайных и кофейных пауз. Помните, молоко, сливки и сахар — это тоже еда, и весьма калорийная.
- Старайтесь не увлекаться тортиками и булочками на работе. Не приносите их сами и тогда у вас будет здоровый резон не угощаться выпечкой, принесенной другими сотрудниками. На вопросы коллег всегда можно сказать, что выполняете рекомендации врача.
- Скорректируйте питание (дома и на работе). Делайте упор на нежирные белковые продукты и овощи, фрукты, ягоды, рыбу, различные каши. А вот сладости, фастфуд и консервы лучше свести к минимуму.
Примерное меню на день
- Завтрак: омлет, кофе с молоком без сахара, цельнозерновой тост с сыром;
- Перекус: черный кофе, 20 г миндаля;
- Обед: овощной салат с оливковым маслом, порция риса, рыба, приготовленная на гриле;
- Перекус: натуральный йогурт (баночка);
- Ужин: фаршированные перцы, зелень, ромашковый чай.
Если следовать всем рекомендациям, можно легко терять по 2–3 кг в месяц и больше.
Перед началом похудения рекомендуется консультация врача!