Как я говорил в прошлой своей публикации, многие люди не высыпаются даже после 7-8 часов сна. Не могут нормально восстановиться физически и умственно. В моем случае это происходит из-за нарушения фаз сна.
У меня, к сожалению, чаще всего слишком кратковременный глубокий сон. Суммарно менее 1 часа за ночь, когда у других людей глубокий сон составляет 2-3 часа. При это я уже не поздно ложусь, т.к. реально имею желание наладить свой сон. Надоело не высыпаться. Решил побольше почитать про это в разных источниках и понял, что отсутствие должного времени глубоких фаз сна очень часто бывает из-за регулярных стрессов или по причине индивидуальных психических особенностей человека (я довольно импульсивный, эмоциональный и далеко не совсем спокойный человек).
Пробовал разными способами успокаивать свою нервную систему для того что бы ложиться в кровать в расслабленном состоянии, готовом к нормальному сну: добавил регулярные физ.нагрузки в течение дня, что бы спать лучше, крепче. Пил разные травяные отвары на ночь. Но качество моего сна так и не улучшалось. Ниже представлены данные, из моего умного браслета, который по пульсу создает отчет/анализ сна:
Медленный сон = 40 минут. Никуда такое не годится. А лег я рано. Но сон настолько не спокойный (учитывая пульс), что фитнес-браслет вообще не считает это сном. Хотя я могу даже под шум спать. А организм не восстанавливается и все. Будто не спит. Ну что за ерунда такая? Или вот, как тут, спал аж почти 8 часов, но при этом медленный сон равен лишь 1 часу:
При том, что у большинства моих знакомых, глубокий сон равен 2-3 часам, даже при общем количестве сна 6-7 часов. То есть они спят меньше, а восстанавливаются лучше.
Если же я сплю 5-6 часов, то глубокий сон у меня и вовсе почти отсутствует. И тогда я просыпаюсь еще более убитым. В общем у меня с этим все оказалось сложно. Я бы и не пытался анализировать качество своего сна, но благодаря умному браслету я хотя бы теперь понимаю на сколько я плохо спал все эти годы и почему я встаю по утрам почти всегда просто никакой (совершенно не восстанавливаюсь).
Ладно если бы это происходило лишь иногда. Но нет же. У меня такое уже давно и регулярно.
Кроме того, мне иногда хочется выпить чаю перед сном (а такому, как я этого делать точно нельзя). Ибо нервная система будет "взбудоражена" и тогда не стоит удивляться плохому восстановлению организма.
Пришлось со временем внести некоторые корректировки в свои регулярные привычки. Но особо мне это не помогло. Видимо у всех все сугубо индивидуально.
Но я наконец то нашел ☕ напиток, который мне можно употреблять даже перед сном, с удовольствием, а при этом лучше 😌 спать!
Иван-чай оказывает не значительное снотворное воздействие, т.к. снижает возбудимость нервной системы и уменьшает нервозное состояние, которое мешает спокойному засыпанию. В целом Иван-чай влияет положительно не только на состояние нервной системы, но может способствовать повышению иммунной защиты организма, снимает головные боли и даже помогает противостоять онкологическим заболеваниям.
Я никому ничего не навязываю. Все мы имеем свои биохимические, физиологические особенности организма. Но попробовав пить на ночь это "простое зелье", я стал себя чувствовать гораздо лучше. А мой браслет показывает мне уже совсем иные результаты сна:
Здесь видим уже более 2-х часов глубокий сон. И, как видите на графике, я минимум дважды ночью погружался в хороший долгий глубокий сон.
Если плохо спите, не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым, то обязательно найдите способы как повлиять на это. Без нормального сна человеку не хорошо, как физически, так и психически.