Вы знаете, что хорошо потренировались, когда вы вымотаны и обливаетесь потом. Но что, если этого не происходит? Означает ли это, что тренировка была эффективной, и вообще, какая связь между потоотделением и потерей веса?
Если вы работаете над улучшением своей физической формы, эти и другие вопросы наверняка приходили вам в голову в тот или иной момент. Итак, давайте выясним, есть ли связь между тем, как сильно вы потеете, и тем, сколько веса вы теряете.
Почему я потею?
Никому не нравится поднимать руку и видеть эти заметные пятна в районе подмышек, но несмотря на дискомфорт, потоотделение имеет законную биологическую цель - регулировать температуру тела.
Если у вас поднялась температура, вы чувствуете себя неловко или устали после тренировки, потоотделение помогает охладить тело до безопасного уровня.
Это звучит так просто, но многие люди все еще задаются вопросом, что происходит в их организме и помогает ли потоотделение терять жир или только воду.
Помогает ли повышенное потоотделение похудеть?
Почувствуйте этот жар! Поднимитесь на новый уровень! Выложитесь до седьмого пота! Все мы слышали эти слова, и они действительно вдохновляют нас на дальнейшие усилия и на то, чтобы не сдаваться. Однако поможет ли нам этот пот, ради которого мы трудились, сбросить вес - это уже другой вопрос.
Когда мы потеем во время тренировки, это обычно связано с тем, что мы задействовали наш метаболизм, переведя его в режим сжигания жира. Однако, что касается того, в какой степени само потоотделение способствует похудению, то здесь не все так однозначно. Для этого нам нужно знать больше о двух элементах потоотделения, которые могут влиять на ваше телосложение - вес воды и сжигание жира.
Снижение количества воды
Когда вы потеете, вы естественным образом теряете воду; она просачивается из ваших пор на кожу, уменьшая внутреннюю задержку воды. Поскольку в организме не так много жидкости, вы будете чувствовать себя легче и выглядеть стройнее, но эти результаты могут быть временными.
Дело в том, что в данном случае стройность от потери веса воды возникает независимо от того, занимаетесь ли вы изнурительной двухчасовой тренировкой в спортзале или расслабляетесь в сауне. И хотя оба эти вида деятельности полезны для здоровья, после них вам нужно будет восстановить запасы воды, и этот водный вес может вернуться так же легко, как и ушел.
Сжигатель жира?
Как и любой биологический процесс, потоотделение расходует калории, поэтому здесь есть небольшая связь с потерей веса. Но главный вопрос заключается в том, сжигает ли пот жир?
Хоть потоотделение и является показателем того, что процесс метаболизма идет полным ходом, существует мало доказательств того, что повышенное потоотделение ведет к увеличению потери веса.
Это связано с тем, что количество пота напрямую зависит от вашего метаболизма, общего уровня физической подготовки и генетики, поэтому, если отбросить миф о том, что толстые люди потеют больше, он не совсем верен.
Именно поэтому, учитывая эти факторы, исключительно сложно понять, в какой степени на потерю жира влияет количество пота.
Слишком малое (или слишком большое) потоотделение
Слишком малое потоотделение может быть для вас нормальным явлением, а может указывать на скрытую проблему. Если вы интенсивно тренируетесь, накапливаете тепло и все равно не потеете, возможно, пришло время присмотреться к себе со стороны.
С другой стороны, вы можете обнаружить, что потеете слишком сильно, и это может быть опасно. Так что не забывайте пить, выбирайте подходящую одежду и занимайтесь спортом в местах, где много свежего воздуха - в хорошо проветриваемом спортзале или открытом парке, чтобы ваше здоровье было на первом месте.
Потеря веса - итог
Теперь, когда мы знаем, что количество пота не обязательно отражает то, сколько вы собираетесь сжечь, давайте посмотрим, что может помочь.
Если на повестке дня у вас стоит сжигание жира, то фокус может заключаться не в том, чтобы смотреть на уровень пота, а в том, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно - на вашей общей физической форме.
Если вы хотите оптимизировать свою тренировочную программу, ищите занятия, такие как высокоинтенсивная интервальная тренировка и бег, которые направлены на сжигание жира, даже если с вас не льются ведра пота, вы увидите результаты.
Второе, что вам следует сделать, - это адаптировать свой рацион питания, чтобы максимизировать ваши усилия. Потребляйте много овощей, нежирных белков и полезных углеводов, чтобы получить энергию и питательные вещества, необходимые для тренировок как профессионал, и не забывайте пить - вам это понадобится.