Доброго времени суток дорогие гости моего канала а также уважаемые подписчики .
В этот раз хочу рассказать свои взгляды на популярное состояние которое не даёт нам уснуть - это бессонница .
Наш головной мозг, решает много трудных задач каждый день, и одна из них сделать качественный сон.
Почему она является трудной ?
Объяснить постараюсь по простому )
Для качественного сна, и полноценного восстановления требуется наличие в крови свободных и полезных жиров, ибо они являются транспортном для гормонов, в данном случае Мелатонина. Почему я упомянул о полезных жирах, потому что, те жиры которые мы получаем вместе со сладостями или готовыми блюдами, по своей сути полезными не являются.
Следующая причина это топливо на котором работает мозг. Углеводы.
Они бывают быстрыми и медленными. Самый лучший и стабильный вариант это медленные углеводы , ибо они всасываются кишечником медленно и маленькими порциями, и в результате маленькие порции стабилизируют углеводное депо давая мозгу так необходимую постоянную и стабильную энергию .
Самый популярный нынче вариант углеводов это быстрые, они же сладости. В отличии от медленных этот быстрый углевод быстрее проникает кровь вызывает скачок глюкозы, что в свою очередь ускоряет работу мозга разгоняя его моторику и при регулярном и хаотичном его употреблении вызывает перегрев нервной системы в итоге приводя к бессоннице . вот так по простому это выглядит 🤷♂️
Теперь расскажу немного из теории раздельного питания (РП).
В РП два основных направления
Разделять группы и время переваривания этих продуктов .
На первом этапе мы учимся лишь разделять продукты и чувствовать улучшения работы желудка, кишечника, печени и т.д.
На втором этапе предстоит выяснить сколько времени уходит на переваривание желудком данного продукта.
Это все имеет прямое влияние на качественный сон и жизнедеятельность .
Попробую кратко объяснить этот процесс:
При смешанном питании употребляя всё подряд мы зачастую после очередного приема пищи начинаем засыпать и соответственно начинаем подстраивать свой режим для под это обстоятельство, в раздельном питании этого нету так как разделив группы продуктов на углеводные и белковые мы даём желудку полноценную возможность для его переваривания. И если учесть время переваривания этих продуктов и ни чего лишнего не запихать в желудок в процессе переваривания, то мы не помешаем его работе. Как результат качественный экстракт отправится в кишечник без комьев, следовательно перистальтика кишечника с легкостью справится с проталкиваем этого экстракта по всей длине кишечного тракта.
Один не маловажный факт в работе кишечника это стул. Если он регулярный , в первой половине дня, без "страшных" запахов , и достаточный быстрый (без долгих засиживаний за газеткой) то это нормальный и здоровый кишечник 👍 . Если какой-то из этих моментов нарушен, то следует пересмотреть рацион своего питания и возможно научится питаться правильно, а не так как всем это надо.
Далее желательно научиться употреблять быстрые углеводы только в первой половине дня. Зачем это нужно ? Сами по себе быстрые углеводы нужны для работы мозга и мышц.
В первой половине дня, особенно с утра съедаем к примеру фрукт, он дает натуральную глюкозу, и она переваривается за 20-60 минут, и энергия требуемая для работы мозга на весь день получена. Если вы занимаетесь физической работой в высокой кардио зоне, к примеру выше 140 чсс, то в районе обеда потребуется еще одна порция быстрых углеводов , в виде фруктов или на крайняк кондитерки. После обеда употреблять бустроуглеволные продукты не рекомендуется так как к моменту отходу ко сну она вам будем мешать, мозг просто будет постоянно работать до тех пор пока не выдохнется во втором или третьем часу ночи...
После первого легкого завтрака через час или два требуется съесть медленно углеводный продукт вместе с маслом или чем то жирным, но не мясным. Или просто что-то жирное без всего лишнего, и дать ему перевариться в течении 3х часов, ничем не заедая в этот момент. Это нужно для того чтобы мозг во время полноценного отдыха от быстрых углеводов мог иметь отличную возможность для восстановления мозга (он состоит из жиров) а также для мобильности гормонов во время фазы глубокого сна. Также как и быстрыми углеводами жиры требуется употреблять в первой половине дня, для того чтобы ваша печень отдыхала от такой сложной еды.
В итоге, при учете нормализованного питания мы имеем стабилизированный в работе мозг, и налаженный в работе ЖКТ.
Также прошу обратить ваше внимание на время переваривания продуктов, если не будете его соблюдать, то все старания напрасны.
Эти правила требуется соблюдать не только в период ремиссии и восстановления, но и на регулярной основе в базовом рационе питания.
Благодарю за дочитывание статьи, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, в комментариях выражайте свои намерения или просто задавайте вопросы.
Также в предыдущих моих статьях вы найдёте материал о фазах глубокого сна и инструментах его мониторинга .
Данные рекомендации не являются призывом к действию, они лишь помогают вам увидеть путь по которому требуется пройти к специалисту или вашему лечащему врачу и локально на месте определить действия по исправлению ситуации.