У кого ночные ужасы?
Прежде чем я расскажу о некоторых способах, которыми вы можете помочь своему ребенку справиться с ночными страхами, я хотел бы понять, кто они такие, у кого они есть и почему. Тщательный обзор литературы показывает, что, хотя точная причина не совсем понятна, генетические, связанные с развитием, экологические, психологические и органические факторы могут сыграть свою роль.
Ночные ужасы чаще всего встречаются в раннем детстве. Продольное исследование 1940 детей из Квебека показало, что 34% детей в возрасте 18 месяцев испытывают ночные кошмары, 13% - в 5 лет и 5% - в 13 лет. Недавний обзор обнаружил, что пик может быть позже, в возрасте 5-7 лет. В любом случае, страх перед сном обычно начинается в очень раннем возрасте и заканчивается в подростковом возрасте. Редко, когда это состояние сохраняется во взрослом возрасте, хотя у некоторых оно может перейти в лунатизм.
Стоит повторить, хотя ночные кошмары очень тревожны и могут нарушить сон как детей, так и их родителей, но они не считаются опасными. Они требуют клинического внимания только в том случае, если они достаточно серьезны, чтобы нарушить дневное функционирование. Если вы собираетесь обратиться к врачу, ведите дневник сна и отслеживайте МЕДВЕДЕЙ. Не большое пушистое животное, а инструмент оценки из 5 пунктов для детей с проблемами сна (Owens & Dalzell, 2005):
- проблемы перед сном
- чрезмерная дневная сонливость
- ночные пробуждения
- регулярность и продолжительность сна
- храп
Что вы можете сделать с ночными ужасами
Хотя ни одно из приведенных ниже предложений не работает постоянно, есть ряд вещей, которые вы можете попытаться уменьшить или даже устранить ночные кошмары.
Превосходная гигиена сна (например, регулярное время отхода ко сну; ограничение экранного времени, отказ от еды и питья перед сном, особенно сахара и кофеина; темная, прохладная тихая спальня; и ритуалы сворачивания, такие как время рассказа) могут помочь уменьшить ночные кошмары. Родители также могут сделать все возможное, чтобы ограничить стресс у детей, страдающих ночными страхами - можно решить такие вещи, как издевательства и беспокойство о разлуке. Интересно, что психологические факторы чаще всего связаны с ночными страхами у подростков и взрослых, но не у детей.
Пробуждающее лечение. Одно из методов лечения, которое имело некоторый успех, - это разбудить человека примерно за полчаса до того, как у него обычно будет приступ. Если вы будете делать это в течение двух недель, это может разорвать цикл и остановить его повторение. Однако в некоторых случаях эпизоды просто начинаются более поздней ночью.
Совместный сон. В одной интересной статье (Boyden, Pott & Starks, 2018) говорится, что сон с ребенком останавливает ночные кошмары, особенно с очень маленькими детьми. Авторы утверждают, что эволюция не создавала людей так, чтобы они спали в одиночестве в очень молодом возрасте, и что «ночные кошмары являются результатом несоответствия окружающей среды между эволюционировавшим поведением и современной культурной практикой уединенного сна». Это решение не было проверено эмпирически, но, как показывает практика, для многих оно работает.
- Суть в том, что, хотя ночные кошмары могут показаться чрезмерными, они, как правило, безобидны, и ваш ребенок со временем будет испытывать их все реже и реже. Есть ряд вещей, которые вы можете попробовать, например, хорошую гигиену сна, ограничение стресса, пробуждение перед эпизодом и совместный сон. Я надеюсь, что всем измученным родителям, читающим это, это помогло.