Исследователи наперегонки пытаются определить минимальное количество физических упражнений, необходимых для улучшения физической формы и здоровья. Результаты, полученные в многочисленных лабораториях, пестрят заманчивыми заголовками о том, что все, что вам нужно, - это одна несчастная минута усилий или, согласно одному новому исследованию, всего четыре секунды.
Реальность совершенно иная.
Короткие, но интенсивные тренировки могут абсолютно точно улучшить аэробную форму, а также мышечную силу и мощь. Всего за 10-15 минут вы можете добиться таких же результатов, как за час традиционных, менее интенсивных тренировок. И, как показывают данные, вы можете распределить усилия на еще более короткие "перекусы" в течение дня.
Но эти тренировки никогда не бывают легкими и минималистичными, как может показаться. Энергичные тренировки, называемые высокоинтенсивными интервальными тренировками как правило требуют нескольких интервалов напряженной работы для достижения не менее 80% от максимальной частоты сердечных сокращений - уровня, который вызывает тяжелое дыхание и затрудняет нормальный разговор. А спринтерские интервальные тренировки, которые являются еще более интенсивными, требуют таких усилий, которые вы могли бы приложить, чтобы уклониться от рассерженного шрека, если бы он существовал)))).
Простой вывод из всех последних исследований коротких высокоинтенсивных тренировок: Выходите иногда из своей зоны комфорта
Важно также отметить, что интенсивность - вещь относительная. То, что выматывает одного человека, может быть легким для того, кто находится в форме. Физическая нагрузка - это способ достижения физической формы, но делать это нужно с умом, как в целях безопасности, так и во избежание перегорания.
Мне лично не нравится идея "довести себя до предела", особенно для людей, которые малоактивны и менее опытны в физических упражнениях. Для менее опытных людей слишком сильные нагрузки слишком рано могут оттолкнуть их от дальнейших занятий.
Мы, люди, эволюционировали не для того, чтобы заниматься спортом - тренировки без висящей морковки в виде продолжения рода или выживания просто не в нашей природе.
Если вам трудно увлечься бегом, аэробикой или другими длительными тренировками, подумайте о таких естественных занятиях, как бодрая ходьба, танцы или садоводство, а может быть, попробуйте отжаться несколько раз - все это проверенные способы улучшить физическую форму. И, как показывают исследования, никогда не поздно начать получать пользу.
Как и в случае с едой, мы можем составить меню из различных видов физической активности, которые мы можем выбирать в зависимости от ситуации и наших потребностей. Стремитесь к чему-то реалистичному, достижимому и приятному. Это может быть длительный поход или короткая тренировка - все, что вам подходит, исходя из ваших потребностей и физических возможностей.