💪 Каждый персональный тренер – это не только профессионал своего дела, но и человек, который занимается продвижением здорового образа жизни. Сегодня вопрос здоровья актуален во всех уголках мира. Именно пандемия заставила пересмотреть свой взгляд на иммунитет, физическую активность и питание многих. Но напоминать о важности физической активности людям – лучше как можно чаще.
🤔 Чем можно руководствоваться в своих рекомендациях? Можно взять на вооружение бюллетень Всемирной организации здравоохранения.🌿
📝 Рекомендации по физической активности ВОЗ для людей от 18 до 64 лет:⠀
📌 уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
📌 или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;⠀
📌 а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
📌 можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут;
📌 или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю;⠀
📌 или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
📌 следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью.⠀
➡️ И чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности. Физической активности много не бывает?)
⠀