Чтобы разобраться с синдром выученной беспомощности есть смысл немного рассказать, откуда он берётся.
Вот представьте, что есть ребенок и у него гиперопекающие родители они его обувают, одевают и не позволяют ничего делать самостоятельно. Сами полностью решают, что ему интересно, что ему есть, что ему не есть, что ему делать, что ему не делать.
Как из старого анекдота: Мама кричит с балкона: “сынок иди домой”.
Он отвечает: “я что замёрз”? Мама в ответ: “нет ты проголодался”.
То есть, они полностью опекают ребёнка, защищая его от всего, везде за него принимая решения.
Ребёнок замечает, что когда он вот такой беспомощный, то мама спокойная и радостная и тогда он себя чувствует хорошо. А когда он проявляет какую-то инициативу, мама тут же напрягается и тогда он себя чувствует плохим. То есть понимаете, эту связь? Когда я беспомощный - меня все любят, я хороший. Когда я проявляю инициативу - я плохой, все напрягаются.
Этот сценарий закрепляется у ребёнка в подсознании и соответственно он переносит это на взрослую жизнь.
Также, синдром выученной беспомощности, может появиться, когда родители транслируют ребенку, что он никчемный.
Ребёнок хочет помыть посуду: “Мам я помою посуду”! А она в ответ: “ой нет, стоп иди отсюда, потом посуду перемывать, всю кухню отмывать. Не надо, ничего не трогай”.
Или, допустим: “давай я за тебя всё решу, а ты потом просто перепишешь. У меня нет силы вместе с тобой делать уроки”. Каждый раз, когда родители что-то делают за ребёнка, они этим самым, внушают ему, что он ни на что не способный. Ребенок верит в это, и живет дальше с этим убеждением.
Синдром выученной беспомощности, может появиться и без участия родителей. В школе есть такой тип учителей которые вешают ярлыки на учеников: “вот этот троечник, я всегда ему буду ставить тройки. Даже возможно где-то ответил на четвёрку, я всё равно ему поставлю тройку”. А вот этот вот отличник, как бы он не отвечал я всё равно ему буду ставить пятерки.
И вот представьте ситуацию, где троечник, начал учить предмет, чтобы получить получше оценку. И вот он старается, учит. Ему тяжело, он троечник, отвечает на четверки, а учитель всё равно ставит тройки. И тогда появляется убеждение, что от него ничего не зависит, он ничего изменить не может, бесполезно стараться.
Также синдром выученной беспомощности может появиться и во взрослом возрасте. Мой сосед когда-то занимался бизнесом и у него очень хорошо всё получалось. Бизнес рос но по определенным обстоятельствам он решил этот бизнес закрыть и заниматься другим делом, более доходным, а то новое дело у него не пошло, он его не потянул. Появились долги. Занял не у тех людей, у которых следовало бы занимать и в результате, его это очень сильно сломало, настолько, что сейчас он работает дворником и он считает, что ничего изменить не может, стараться бесполезно.
Вот в этом и есть главная опасность синдрома выученной беспомощности, что человек ничего не предпринимает верит, что он ничего изменить не может и в результате он продолжает страдать, мучается но при этом всё равно ничего не меняется.
Как вы поставили вопрос: “как перебороть синдром выученной беспомощности”?
Когда я слышу слово бороться, меня это очень сильно напрягает. Представьте, что этот синдром выученной беспомощности часть вас, когда вы будете с ним бороться, то это означает, что будете бороться с частью себя и даже если гипотетически представить, что вы победите то какая-то ваша часть проиграет. Что вы будете чувствовать?
С этим синдромом не нужно бороться его нужно замечать, в каких обстоятельствах он у вас проявляется.
Вначале начните замечать где его у вас нет. Допустим, вы спокойно можете выбрать для себя одежду в магазине и там у вас синдром беспомощности не появляется.
Возможно, вы можете купить одежду, даже для своего ребенка.
Возможно дома, вы никогда не испытываете синдрома выученной беспомощности, вы всем можете управлять. А вот когда приходите на работу, то вы вдруг понимаете, что ничего не можете изменять, вы не можете ни на что повлиять. Вам не нравится ваша работа но вы продолжаете это делать и страдать.
А возможно наоборот, на работе вы очень активная, вас там ценят уважают, а домой вы приходите и лежит этот муж на диване и ничего не делает и вы ничего не можете изменять.
Или наоборот, муж очень активный, дома не практически не бывает, может даже изменяет, а вы ничего не можете сделать.
Начните замечать, в каких конкретных обстоятельствах вы никак не можете ничего изменить.
Обратите внимание, кто из окружающих, вам говорит, что ты без меня ничего не можешь сделать, ты без меня ни на что не способна, или кто-то говорит, что вы бездарность и так далее. Где кто-то и как-то вас подавляет, критикует? Вот именно там скорее всего у вас и проявляется синдром выученной беспомощности.
И что нужно сделать? Опирайтесь на тот опыт, когда вы где-то можете всё-таки что-то изменить. Вы можете этот опыт переносить туда, где вы думаете, что вы ничего не можете изменить и попробовать не глобально конечно, но что-то изменить.
Изменить какую-то маленькую деталь, какой-то маленький аспект вашей жизни и тут, возможно, у вас появится гордость за себя, радость, что вы это сделали, вы будете себя хвалить.
А возможно, вы испытаете чувство вины. У тех, у кого синдром выученной беспомощности, они настороженно относятся к эгоизму. Любое проявление эгоизма, даже здоровое, вызывает напряжение.
Если хотите что-то изменить, то возможно вам придется проявить вот эгоизм. Тогда вы, вероятно будете испытывать чувство вины и вот в этот момент, очень важно о себе позаботиться, поддержать себя и попробовать понять что сейчас, да, я испытываю чувство вины но в долгосрочной перспективе я сделала очень классную вещь для себя. Если я буду повторять и повторять, то я в итоге буду становится лучше, моя жизнь будет улучшаться и улучшаться. Я буду жить так как хочу.
Вначале будет сложно, вы будете делать ошибки но постепенно вам будет легче, легче и легче.
Заходите в мой инстаграм, там много всего интересного про психологию.