В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом
обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него
в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые
не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь
— физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою
актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то
потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы
отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают
импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают
выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя
значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его
реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса —
полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если
сделать это невозможно, следует логически переоценить значимостьконфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно
выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из
них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его — суметь извлечь
пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения
— доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод
с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко
и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по
типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к
чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и
потому этого мне не надо».
Один из лучших способов успокоения — это общение с близким
человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т. е.
разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную
тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению
конфликта или хотя бы к снижению его значимости.
Иногда однажды пережитый сильный страх в какой-либо ситуации
закрепляется, становится хроническим, навязчивым — возникает фобия на
определенный круг ситуаций или объектов. Для устранения фобий
разработаны специальные психологические приемы (в рамках
нейролингвис-тического программирования).
Эмоционально окрашенное отношение к делу способствует его
результативности, но при слишком сильной заинтересованности в
результатах человек испытывает волнение, тревогу, излишнее возбуждение,
неприятные вегетативные реакции. Для достижения оптимального эффекта
в деятельности и для исключения неблагоприятных последствий
перевозбуждения желательно снять эмоциональную напряженность на
основе концентрации внимания не на значимости результата, а на анализе
причин, технических деталях задания и тактических приемах.