Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:
1) правильная оценка значимости события;
2) достаточная информированность (разноплановая) по данному
вопросу, событию;
3) запасные отступные стратегии — это снижает излишнее
возбуждение, уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает
оптимальный фон для решения проблемы. В случае поражения можно
произвести общую переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то
и хотелось». Понижение субъективной значимости события помогает
отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему
штурму без значительных потерь здоровья. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: «Господи, дай мне
мужество, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне силы, чтобы
смириться с тем, что я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы
отличить одно от другого».
Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения,
успокаивать его бывает бесполезного лучше помочь ему разрядить эмоцию,
дать ему выговориться до конца.
Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот
момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить,
направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность в
движении иногда проявляется в том, что человек мечется п<> комнате, рвет
что-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после
неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Для
экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано
общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с
ощущением беспокойства. Методы релаксации, аутогенной тренировки
очень полезны, когда нужно быстро, за 5—10 минут, привести себя в
спокойное хорошее состояние. Эмоциями можно управлять и путем
регуляЦии внешнего их проявления: если хотите легче переносись боль,
старайтесь ее не демонстрировать.
Важный способ снятия психического напряжения — это активизация
чувства юмора. Как считал С. Л- Рубинштейн, суть чувства юмора не в том,
чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтоб
воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т. е.
суметь отнестись к чему-то волнующему как малозначащему и
недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в-
трудной ситуации. Успех приводит к падению тревожности; когда человек
отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение
нормализовано. По своей функциональной значимости смех так
могущественен, что Фрай называл его даже — «стационарным огоем
трусцой».