Соблюдение здорового питания является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить детей в раннем возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вашему ребенку правильно питаться. Важно обсудить диету вашего ребенка с лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить ребенка на диету. Выбор здоровой пищи Значок «Моя тарелка» разделен на пять категорий групп продуктов, в которых особое внимание уделяется питательной ценности следующих продуктов: Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.
Соблюдение здорового питания является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить детей в раннем возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вашему ребенку правильно питаться. Важно обсудить диету вашего ребенка с лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить ребенка на диету.
- Ешьте три раза в день со здоровыми закусками.
- Увеличьте потребление клетчатки и уменьшите употребление соли.
- Пить воду. Старайтесь избегать напитков и соков с высоким содержанием сахара.
- Детям младше 2 лет необходимы жиры в рационе, чтобы способствовать росту их нервной системы. Не сажайте детей на диету с низким содержанием жиров, не посоветовавшись с лечащим врачом вашего ребенка.
- Ешьте сбалансированную пищу.
- Готовя для ребенка, старайтесь запекать или варить на пару, а не жарить.
- Уменьшите потребление сахара вашим ребенком.
- Ешьте фрукты или овощи на перекус.
- Уменьшите употребление сливочного масла и жирных подливок.
- Чтобы получить белок, ешьте больше нежирной курицы, рыбы и бобов.
Выбор здоровой пищи
Значок «Моя тарелка» разделен на пять категорий групп продуктов, в которых особое внимание уделяется питательной ценности следующих продуктов:
- Зерна. Пища, приготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, относится к зерновым продуктам. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
- Овощи. Разнообразьте овощи. Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
- Фрукты. Любой фрукт или 100-процентный фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
- Молочные продукты. Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
- Белок. Налегайте на протеин. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками - выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов. Масла не относятся к группе пищевых продуктов, но некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например животные жиры, твердые, и их следует избегать.
Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.