Тренировка дня #CFEKB
1. Становая тяга,
3*10, брать около 75-80% от одноповторной тяги, подход в начале каждых 3 минут;
Отдых 5 минут, затем:
2. 3х (лимит 15 минут):
20 выбросов гирь 16//12 кг,
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/от пола,
3 подъема по канату
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Фронтальный присед 3-3-3-3-3 80-85%
Отдых 5 минут, затем:
2. 15 минут максимальное количество повторений:
15 подъемов ног
10 рывков гантели попеременно
5 отжиманий в стойке
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
8 швунгов жимовых
10 v-складок
4 выхода/8 подтягиваний
12 приседаний с гирей
