Стресс – это неотъемлемая часть современной жизни. Мы беспокоимся по поводу заработка, карьеры, экономики, политики, социальной защищенности, риска заболеть и потерять родных и близких. Психологическое давление окружает нас на уровне повседневности: рабочие неурядицы, недопонимание в семье, проблемы в отношениях, экзамены, болезни – все это отрицательно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Именно поэтому возникает вопрос: можно ли как-то защититься от стресса и как с ним бороться?
#советыдоктора
Ответ есть – необходимо тренировать стрессоустойчивость. Сегодня я дам Вам практические советы, как это сделать.
1. Жить настоящим. Находиться здесь и сейчас
Сегодняшнюю ситуацию необходимо принять как данность, не зацикливаться на мелких неприятностях. Жить настоящим – это планировать свой день и более долгий период. В периоды кризиса нужно передвигаться маленькими шагами: каждое удачное завершение дела добавляет уверенности в себе. Позволяйте себе в том числе и отрицательные эмоции.
2. Отпустить ситуацию
Научитесь позволять себе отклоняться от намеченного пути. Если что-то получается не так, как вы захотели, не расстраивайтесь. Старайтесь упрощать, а не усложнять ситуацию.
3. Заниматься собой
Самая ценная инвестиция, которую можно сделать – это Вы сами. Учитесь, читайте, получайте новые знания. Ухаживайте за собой, позволяйте себе расслабиться. Обязательно находите время для физической активности (любое регулярное движение, в том числе спорт, прогулки).
4. Правильно питаться
Часто еда является тем самым источником радости и хорошего настроения. Придерживайтесь основных принципов: в основном питайтесь регулярно, сбалансированно, но и позволяйте себе съесть что-то нездоровое и не корите себя потом за это.
5. Высыпаться
Есть универсальные советы – надо ложиться и вставать в одно и то же время, лучший временной промежуток – это с 22 до 23 часов, продолжительность сна – 6-7 часов. Но ориентироваться нужно на себя, мы все индивидуальны.
6. Отдыхать
После интенсивных нагрузок важно делать паузы для отдыха и давать себе возможность расслабляться. Путешествуйте, посещайте новые места, это придаст Вам сил и энергии для новых дел и позволит переключиться от мыслей, которые тревожат.
7. Общаться
Цените окружающих Вас людей. Поддерживайте контакты с семьей, друзьями, коллегами по работе. Будьте вежливы и позитивны. Не предавайте близких. Но не позволяйте использовать свое доброе отношение, умейте сказать «нет» в определенной ситуации.
Помните: никто никому ничего не должен.
8. Размышлять
Разбирайтесь в себе, прочувствуйте свои эмоции. Философствуйте, думайте о себе, об окружающих людях, о жизни и смерти. не бойтесь говорить об этом с людьми, которым доверяете. Вы увидите, что всех, даже самых успешных людей что-то тревожит, а вместе эти переживания переносятся легче.
9. Практиковать расслабление каждый день
Занимайтесь тем, что нравиться: слушайте музыку, смотрите фильмы, гуляйте, готовьте. Имейте хобби. очень полезен контакт с домашними животными, землей, водой.
10. Стройте планы на будущее и будьте уверены в себе. Мечтайте
Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти? Ползи к ней. Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты!
Имейте цель, стройте планы на будущее и не нарушайте их. Не откладывайте дела на потом.
Марина Шоломицкая, заведующая медсанчастью
Мы в соцсетях:
#mmz #ммз #советыдоктора #психология #здоровье