Что такое велотренажер? Это спортивное оборудование в виде стационарного велосипеда, которое помогает поддерживать мышцы в тонусе и расходовать «лишние» калории. Чем быстрее вы будете крутить педали, тем интенсивнее будут тренировки. А с помощью регулировки уровня сопротивления (как при подъеме на велосипеде на горки разной крутизны), можно менять силовые нагрузки на мышцы ног и ягодиц.
В последние годы велотренажеры превратились в незаменимых помощников для тех, кто хочет выглядеть молодо и подтянуто. Без них невозможно представить себе современный спортзал или фитнес-центр, они превратились в неотъемлемую часть офисных, отельных и домашних спортивных уголков.
Единственное, о чем нужно помнить - для получения максимального эффекта важно правильно подобрать технику под поставленные задачи и разработать специальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.
Что делает велотренажер для фигуры и здоровья?
Эффективно справляется с лишними килограммами, помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет сердце и дыхательную систему, улучшает циркуляцию крови, избавляет от проблемных зон и целлюлита. И это еще далеко не все, что делает велотренажер.
Грамотно подобранные и регулярные занятия способны значительно улучшить здоровье и внешний вид женщин и мужчин любого возраста. Такие тренировки:
- развивают силу и выносливость, помогают переносить даже серьезные физические нагрузки без усталости и одышки;
- улучшают сон и укрепляют иммунную систему;
- нормализуют кровяное давление и снижают холестерин;
- являются профилактикой остеохондроза, тромбоза, радикулита, невралгии, травм суставов и связок.
К тому же, тренажеры такого типа просты в эксплуатации и не требуют освоения особой техники. Ведь даже самые маленькие дети и пожилые люди могут крутить педали, расположившись на удобном седле. А если купить электрическую модель, то можно устанавливать на панели управления специальные программы тренировок, чтобы заниматься безопасно и с комфортом.
Для чего нужен велотренажер в доме
Никто не спорит, что регулярные тренировки действительно улучшают здоровье, внешний вид, настроение и самочувствие. Но вот для чего нужен велотренажер дома и нужен ли вообще – решать вам. Перед покупкой взвесьте все аргументы «за» и «против».
Доводы «за»:
- занимаясь дома, можно сэкономить деньги на покупке абонемента в фитнес-центр;
- пользоваться стационарным велосипедом могут все члены семьи, а это огромный плюс – ведь не у каждого есть возможность регулярно ходить на в спортзал (например, у пожилых людей или молодых мам);
- не нужно подстраиваться под график занятий в фитнес-комплексе и тратить время на дорогу, все решает только собственный план работы;
- во время тренировки можно продолжать работать (например, общаться по телефону с коллегами), читать или смотреть сериалы;
- большой выбор моделей с различными характеристиками позволяет без труда выбрать подходящий вариант по приемлемой цене.
Доводы «против» тоже есть. Главный из них - необходимость иметь «железную» волю, ведь дома так много соблазнов, чтобы пропустить сначала одну тренировку, а затем другую. В результате агрегат превращается в дорогую вешалку для одежды, которая, к тому же, занимает много места.
Но для тех, у кого есть твердое желание развиваться физически, такая покупка – правильное решение. Вы будете тренироваться по собственному графику, устанавливая индивидуальные нагрузки и радуясь полученным результатам. Осталось только правильно подобрать модель с учетом поставленных целей.
Правила выбора велотренажёра
Если ваша задача – снять стресс после трудового дня или немного размяться после нескольких часов сидения за компьютером, выбирайте тренажер с плавным ходом, который будет максимально приближать ваши занятия к реальной прогулке на велосипеде. Желательно, чтобы была возможность установить индивидуальную программу тренировок, получить данные о пройденном расстоянии и скорости.
Если вы хотите поправить свое здоровье (после инсульта, полученной травмы), избавиться от варикозного расширения вен, укрепить сердце и легкие, тогда нужно покупать вариант с гибкой системой регулировки, датчиками пульса, фиксацией результатов в журнале.
А вот для эффективного похудения необходимы регулярные занятия в сочетании с диетой. Причем нагрузки должны быть длительными, а не интенсивными и короткими. Перед покупкой лучше попробовать разные модели велотренажеров для похудения в фитнес-зале, а потом уже решить, что лучше: вертикальная или горизонтальная разновидность, магнитный или электрический.
Магнитные и электромагнитные варианты имеют от 8 до 40 уровней нагрузки с шагом 5 – 10 Вт, что позволяет точно подобрать нужную программу. Количество уровней нагрузки зависит от веса маховика, на чем остановимся более подробно.
На что влияет маховик в велотренажере
От веса маховика (от 4 до 20 кг) зависит максимальная нагрузка, которую можно установить на спортивном оборудовании. Чем больше его масса, тем более плавными будут разгон и торможение, тем больше возможных вариантов нагрузки, тем выше цена. Поэтому вес маховика подбирается в зависимости от уровня спортсмена и поставленных целей.
Для комфортной любительской езды без толчков лучше выбирать агрегаты с маховиком весом выше 5 кг. Для тех, кто решил серьезно заниматься три раза в неделю, следует остановиться на стационарном велосипеде, в котором маховик весит 7…9 кг. Тяжеловесные маховики (свыше 10 кг) рассчитаны на проведение силовых тренировок и увеличение мышечной массы.
Все сказанное относится только к магнитным системам - в электромагнитных величина нагрузки не связана напрямую с весом маховика. Они подключаются к сети и позволяют легко менять уровни нагрузки. А чем больше уровней, тем проще настроить их под себя.
Что худеет при занятиях на велотренажёре
Многие новички спрашивают: если правильно тренироваться на велотренажере, что худеет в первую очередь? Если разработать план ежедневных занятий и постоянно его придерживаться, можно проработать бедренные, икроножные, ягодичные и поясничные мышцы. При этом всегда оказываются задействованными живот, бока и спина.
Чем больше вы будете работать над зоной, тем интенсивнее она будет подтягиваться. Если вы не сможете установить нагрузки самостоятельно, на помощь придут уже разработанные программы из интернета или встроенные в тренажер.
Крутя педали, вы ускоряете обменные процессы в организме и запускаете процессы сжигания жиров. В зависимости от скорости и уровня нагрузки, за час занятий можно сбросить 5…8 калорий на один килограмм веса. А это значит, что за месяц можно похудеть от 3-х до 5-ти кг. Увеличить этот показатель можно с помощью комбинирования тренировок с другими видами активности и низкокалорийной диетой.
Те, кто думают, что бедра и ягодицы станут более упругими, если тренироваться по 9 часов в день, «заедая» успех калорийной пищей, сильно заблуждаются. Еда сразу вернет утраченные с таким трудом калории. Запомните - велонагрузка эффективна для похудения только в сочетании с диетой.