Почему так тяжело? Почему через 5 минут бега я задыхаюсь и колит в боку? Это частые вопросы у тех кто только начал путь бегуна и начал каждодневный ритуал бега.
Первые 10 сек бега вы чувствуете прилив энергии и легкость хочется увеличить темп, в этот момент в мышцах начинается процесс расщепления АТФ. Из них высвобождается много энергии из-за чего вы чувствуете прилив сил. Именно эти кислоты и обеспечивают вас энергией в первые секунды бега.
На следующем этапе, повышается пульс, кровь начинает быстрее циркулировать по организму перенося кислород, вырабатывается молочная кислота, она вызывает жжение в мышцах.
В течении следующих 7 минут с телом происходит следующее:
Далее для снабжения мышц энергией, нужен кислород. Сердцебиение уже участилось, как и дыхание.
В этот момент начинается расщепление жиров и углеводов, сжигаются калории. Увеличивается температура тела.
Чтобы избавиться от перегрева, организм направляет приток крови к коже и на щеках появляется румянец. Также активизируется потовые железы.
10 - 15-я минута бега
Общее состояние тяжелое, возможно вам не хватает воздуха и поднимается давление. У опытных бегунов нет проблем с дыхание. Чтобы этого добиться нужно системно проводить пробежки.
С каждым шагом вы ощущаете нарастающую усталость (организму не хватает кислорода, чтобы вырабатывать АТФ), ноги тяжелеют. Сердце бьется быстро, дыхание частое, сбивчивое.
20-я минута бега
Вы заканчиваете пробежку. Частота дыхания, пульс и давление приходят в норму.
Пробежка закончена! Было тяжело – тело все еще ощущает боль и напряжение. Но мозг уже вызвал приток гормонов, таких как дофамин – «гормона желаний». Выброс дофамина так же увеличивает давление и частоту сердечных сокращений.
На данном этапе нужно успокоиться, восстановить дыхание и пульс. Постепенно эти показали приходят в норму, но чувство удовлетворения, вызванное дофаминовым выбросом, еще держит вас в эйфории.
Польза бега
Системные пробежки на свежем воздухе, вызывают такие положительные "побочные" воздействия на организм как:
- Сброс лишнего веса
- Укрепление связок и суставов
- Укрепление сердечной мышцы
- Повышение настроения
- Укрепление легких и увеличение их объема
- Стабильное артериальное давление