Отсутствие качественного отдыха может привести к ряду психических и физических проблем по мере взросления.
Игнорирование потребности во сне никогда не является хорошей идеей , но это особенно сказывается после 50 лет. Знаете ли вы, что, по мнению ученых, пожилые люди могут получить даже больше пользы от регулярного отхода ко сну каждую ночь, чем дети? В исследовании, опубликованном в Scientific Reports, было обследовано чуть менее 2000 пожилых людей (возраст 54-93), и было обнаружено, что взрослые с нерегулярным режимом сна, по-видимому, более склонны к развитию целого ряда проблем с физическим здоровьем, таких как избыточный вес, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.
Исследователи пришли к выводу, что не больше и не менее 7-8 часов в сутки - это идеальное количество сна независимо от возраста для оптимального физического здоровья и здоровья мозга.
Итак, что именно происходит с вашим телом, если вы не спите достаточно после 60 лет?
1. Более высокий риск деменции
Хотя, конечно, существует длинный список болезней и недомоганий, которых мы все хотели бы избежать, деменция - это особенно опасное и разрушительное состояние. Деменция и болезнь Альцгеймера, характеризующиеся значительно сниженными мыслительными способностями и значительной потерей памяти, могут лишить человека самой его идентичности, что во многих отношениях намного страшнее любого физического состояния.
В одном исследовании, опубликованном в Nature Communications, сообщается, что у взрослых в возрасте от 50 до 60 лет, которые обычно спят менее 6 часов в сутки, на 30% больше шансов получить диагноз деменции спустя годы.
«Мы обнаружили, что ваш сон сейчас похож на хрустальный шар, который сообщает вам, когда и как быстро в вашем мозгу разовьется патология Альцгеймера», - объясняет нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер . «Мозг омывает себя во время глубокого сна, и поэтому может быть шанс повернуть время вспять, если высыпаться в более раннем возрасте».
2. Увеличение веса
В исследовании, опубликованном в PLOS ONE, было обследовано более 1600 взрослых разного возраста (19-65) и сделан вывод о том, что меньшее количество сна связано с большим риском набора веса. Например, у тех, кто спал только шесть часов за ночь, талия была больше на целый 5 см, чем у тех, кто спал около девяти часов каждую ночь.
«Взрослые, которые сообщали о том, что спали меньше, чем их сверстники, чаще страдали избыточным весом или ожирением. Количество сна, которое нам нужно, различается у разных людей, но в настоящее время единодушное мнение сводится к тому, что от 7 до 9 часов лучше всего подходит для большинства взрослых ", - говорит ведущий исследователь доктор Лаура Харди из Университета Лидса.
3. Повышенный риск сердечных заболеваний
Постоянное недосыпание также может подвергать пожилых людей большему риску различных сердечных заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, проанализировало набор данных о более чем 100000 человек, прежде чем прийти к выводу, что различные общие симптомы бессонницы связаны с повышенными шансами перенести сердечный приступ или инсульт.
Независимо от режима сна высокое кровяное давление очень распространено среди пожилых людей . Если вам больше 60 лет и вы страдаете гипертонией, гораздо важнее полноценный сон. Одно исследование отслеживало более 1000 пожилых (средний возраст 72 года) взрослых с диагнозом высокого кровяного давления. Примечательно, что те, кто не спал по крайней мере 7,5 часов в сутки, были на 68% более подвержены риску сердечных заболеваний, инсульта и смерти от сердечного приступа в течение четырехлетнего периода.
4. Депрессия и «эмоциональная дисфункция»
Мы все можем чувствовать себя немного более раздражительными, когда недосыпаем, но многочисленные исследования показывают, что недостаток сна может привести к полноценным депрессивным мыслям и чувствам. В одном отчете, опубликованном в International Psychogeriatrics, была изучена группа пожилых людей (в возрасте 55-80 лет), страдающих от проблем со сном, а также депрессивных чувств в той или иной степени. В течение 10-недельного испытания те, кто смог облегчить симптомы бессонницы, также меньше страдали от депрессии.
Недостаток сна может мешать нам контролировать свои эмоции.
Изменения в мозговых цепях, лежащих в основе регуляции эмоций, могут быть вовлечены в путь депрессии, и эти результаты предполагают механистическую роль нарушения сна в развитии психических расстройств.
Сон, это важнейшая часть вашей жизни и ему нужно уделять должное внимание и не пренебрегать рекомендациями врачей, позволяя вашему телу восстановиться и быть готовым к новому дню. Сладких вам снов!