В дополнение к статье про "Признаки дефицита Макроэлементов".
Пополнить недостаток Калия можно, регулярно употребляя мясо, молочные продукты, пшеничные отруби и зародыши пшеницы, крупы, фасоль, зеленый горошек, грибы, печеный картофель, любые овощи и зелень (особенно шпинат и в петрушку), фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи.
Продукты, особенно богатые Кальцием, - это молоко, твердый сыр, творог, кисломолочные продукты, соя . А также апельсины, персики, абрикосы, ананасы, смородина, виноград, клубника, вишня, черешня, крыжовник, свекла, морковь, огурцы. Плюс капуста, сельдерей, лук, чеснок, фасоль, шпинат, укроп , петрушка, крапива, одуванчик. Отличные источники кальция - мак, кунжут, миндаль, лесные и грецкие орехи, мед.
Магнием богаты орехи (грецкие, фундук, миндаль), кунжут, гречка, пшенка, отруби. Много магния в соевых бобах, фасоли, чечевице, в картофеле, шпинате, моркови, бананах, абрикосах, персиках, малине, ежевике, землянике.
Чтобы получать магний, следует вводить в рацион говядину, индейку, курицу, творог, молоко, кефир, мягкие сыры, а также жирную рыбу (салаку, скумбрию, ставриду).
Продукты, содержащие Железо, - это, прежде всего, темное мясо и печень. Причем в говядине его больше, чем в телятине. Еще больше железа в баранине и крольчатине, много - в дарах моря (особенно в моллюсках и печени тресковых рыб).
Хорошим источником железа являются гречка (ядрица) и яичный желток. Содержат железо грецкие орехи, зеленые овощи, ботва корнеплодов, листовой салат, кислые яблоки, гранаты и хурма.
Продукты, содержащие Медь: огурцы, печень свиная, какао, пивные дрожжи, шоколад, плоды шиповника, сыр, пшеничные отруби и зародыши, птица, яйца, грибы, рыба, грецкие орехи, фундук, зелень.
Вот такая небольшая, но полезная статья получилась. Не забудь оценить её лайком и подписаться на канал. Чтобы всегда быть Здоровым!