Мы старательно боремся с авитаминозом, однако не уделяем должного внимания другим важным для организма веществам - минералам. Они участвуют во всех биохимических процессах, и поэтому их недостаток сразу же отзывается проблемами со здоровьем и внешним видом.
Минеральные вещества делятся на микро- и макроэлементы. Микроэлементы - железо, медь, цинк, селен, хром, йод, кобальт, марганец - ускоряют химические реакции в организме и помогают регулировать жизненно важные функции. В тканях организма их содержится очень мало. Зато макроэлементы - кальций, магний , калий, натрий, фосфор - сами входят в структуру тканей и потому присутствуют в организме в гораздо большем количестве.
Очень важно, чтобы содержание и тех и других было достаточным , иначе нарушается обмен веществ, процессы деления клеток и даже передача информации, находящейся в ДНК. В пожилом возрасте особое внимание стоит обратить на кальций, магний, калий , железо и медь.
КАЛЬЦИЙ
Из всех минеральных веществ кальция в организме содержится больше всего, причем 99% - в костях и зубах. Его задача - постоянное обновление костных клеток. А еще он оказывает антистрессовое и антиоксидантное действие, способствуя выведению из организма солей тяжелых металлов.
Признаки дефицита:
- склонность к переломам , развитие остеопороза, разрушение зубов
- судороги и болевые ощущения в мышцах, онемение и покалывание в конечностях
- признаки мочекаменной болезни
- снижение иммунитета
- развитие аллергии на неожиданные факторы
- ухудшение свертываемости крови
- повышенная возбудимость, нервозность, раздражительность
- повышение артериального давления.
МАГНИЙ
Магний нам необходим как пламенный борец со стрессом. Все препараты, содержащие магний , способны эффективно снимать психологическую и физическую утомляемость, вот почему людям в возрасте надо обратить на этот минерал особое внимание. Кроме того, магний немного понижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.
Признаки дефицита:
- выпадение волос, ломкость ногтей , кариес
- приступы тревожности, различные страхи, плаксивость
- кошмары во сне, вялость после пробуждения, ночная потливость
- ухудшение памяти
- нарушения кожной чувствительности судороги в икроножных мышцах, мышечные подергивания.
КАЛИЙ
Каждая живая клетка содержит этот минерал, необходимый для нормального обмена веществ в тканях и работы жизненно важных внутренних органов. Калий также отвечает за поддержание мышечного тонуса и артериального давления.
Признаки дефицита:
- мышечная слабость, судороги
- повышенная утомляемость
- частая жажда
- гипотония, астения и аритмия сердца
- потеря аппетита
- нарушения сна
- эрозии слизистых оболочек , сухость кожи
- частые запоры.
ЖЕЛЕЗО
Наша кровь фактически замешена «На железе », так как оно является важнейшим компонентом гемоглобина, переносящего кислород ко всем клеткам тела. Именно поэтому от количества железа зависит вся наша жизнь.
Признаки дефицита :
- анемия, слабость, одышка, тахикардия
- непереносимость холода тяга к поеданию мела, золы , земли, клея
- частые простудные инфекции
- головокружения, головная боль ухудшение памяти и снижение внимания
- мышечная слабость
На этом первая часть статьи заканчивается, во второй части вы узнаете чем можно восполнить дефицит этих макроэлементов. А пока, ставьте лайк, подписывайтесь на канал (чтобы не пропустить продолжение) и оставляйте комментарий!