Показатели здоровья современных мужчин часто далеки от нормы. Сосудистые заболевания, патологии опорно-двигательной системы, сексуальные проблемы - это в немалой степени зависит от неправильного питания.
Рацион здорового питания для мужчин составить довольно просто, следуя нескольким важным правилам.
Главный принцип
Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам.
Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия ожирению и старению нужно есть не меньше трёх раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество жиров и простых углеводов, таких как сахар и белая мука.
Необходимо исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм.
Кроме простых углеводов к ним относятся соевые продукты, содержащие аналог женского гормона эстрогена, растворимый кофе и содержащийся в нем кофеин, копчёности, цельное молоко, дрожжевой хлеб, газированные напитки, а также поваренная соль. Употребление любого алкоголя, в том числе пива, также необходимо исключить.
Мясо – есть или не есть?
Белок в количестве до 1 грамма на килограмм идеальной массы тела в день - оптимальное количество в рационе здорового питания для мужчины. Его можно получить не только из мяса, но и из рыбы, морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов, творога, сыра, чечевицы, грибов, орехов, гречневой, овсяной и перловой круп.
Если всё-таки есть мясо, то лучше отварное, запеченное или тушеное целым куском, а не в составе полуфабрикатов и колбас. Его достаточно употреблять 3-4 раза в неделю, для мужчин старшего возраста ещё реже.
Курица считается диетическим продуктом, но и её не рекомендуют для регулярного употребления т.к. кур на птицефабриках подкармливают гормонами, вредными для здоровья.
Соевые заменители мяса тоже не подойдут. Жареное мясо, как и копчености, содержит вещества, вызывающие болезни предстательной железы, а избыток животного белка и жира может спровоцировать онкологические заболевания.
Кислоты Омега-3 и Омега-6
Нормальное соотношение жирных Омега-3 и Омега-6 кислот нужно для поддержания здоровья сосудов и предстательной железы, уменьшения воспалительных реакций в суставах, хорошего иммунитета и крепких нервов. Их баланс должен составлять от 1:2 до 1:4.
Омега-3 содержатся в жирной рыбе, авокадо, льняном, рапсовом, оливковом, горчичном, кедровом масле, масле грецкого ореха и зародышей пшеницы. Эти масла нужно добавлять в салаты, готовые блюда.
В рационе здорового питания мужчины обязательно должны быть блюда из скумбрии, сельди, лосося, палтуса или другой жирной рыбы. А вот употребление рафинированного подсолнечного, кукурузного, соевого масел и майонезов на основе жирных кислот нужно уменьшить.
Просто и полезно
Многие российские мужчины основным овощем считают картошку. Хотя в ней содержится необходимый калий, лучше есть её понемногу.
Чрезвычайно полезны для здоровья мужчин брокколи и другие виды капусты, чеснок, лук и помидоры. Хорошо дополнят рацион сезонные овощи, ягоды, фрукты, а также заготовки из них, но без лишней соли, сахара и уксуса. Сырых овощей и фруктов, листовой зелени должно быть до 500 граммов на день.
Многие мужчины - сладкоёжки. Самые полезные и здоровые сладости для них - мёд и сухофрукты. Вместо печенья лучше покупать хлебцы, гранулы, шарики, содержащие отруби.
Очень важно пить достаточное количество чистой воды - количество необходимой мужчине жидкости в миллилитрах рассчитывают, умножая массу тела в килограммах на 35.
Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.
Также для укрепления мужского здоровья рекомендуем попробовать наш Бальзам безалкогольный "ШУСТЕР" для сосудов и работы мозга - растительный комплекс, природное средство, натуральный безалкогольный бальзам для улучшения фунционирования сердца и сосудов головного мозга; произведён из экологически чистых трав, корней и плодов лекарственных растений; рекомендуется в качестве биологическиактивной добавки к пище, в качестве общеукрепляющего и мягко-тонизирующего средства при умственном и физическом переутомлении; изготовлен методом водной экстракции растительного сырья; бальзам не содержит красящих, ароматизирующих веществ.