Усталость, слабость, лишний вес, проблемы с пищеварением и тяжесть в боку — типичные спутники жизни работающего человека. Но мало кто задумывается о том, что они могут быть связаны с заболеваниями печени.
В статье расскажем, как привычный многим офисным работникам образ жизни может повлиять на здоровье печени и что делать, чтобы избежать последствий.
Нерегулярное питание и переедание по вечерам
Когда работа горит и со всех сторон сыпятся срочные поручения, пропустить обед кажется нормой. Ведь протестующий желудок пугает меньше, чем недовольный начальник. Можно заглушить голод шоколадным батончиком, а после работы наградить себя за труды вкусным и сытным ужином.
Переедание по вечерам, когда человек мало двигается и не тратит энергию, может привести к накоплению жира в организме. Причем, прежде всего он накапливается в печени: из-за большого количества пищи, особенно жирной, она получает избыточную дозу жиров, которые откладываются в ней и нарушают обменные процессы.
Что делать: готовить обед заранее и брать его на работу в контейнере. И выделить хотя бы 20 минут, чтобы спокойно пообедать за пределами рабочего стола — за это время вряд ли случится катастрофа.
Но если все-таки пропустили обед, старайтесь вечером не переборщить с количеством еды. Хорошим ориентиром правильного питания может служить пирамида средиземноморской диеты, в основе которой — потребление овощей, фруктов, пищевых волокон,злаковых и достаточного количества воды с ограничением жирной и сладкой пищи. Помните при этом, что каков бы ни был рацион, нельзя превышать допустимый калораж. Потребление избытка калорий приведет в первую очередь к их нежелательному “запасанию” в виде жира в клетках печени. И пережевывайте каждый кусок пищи не менее 20 раз, это важно.
Злоупотребление фастфудом и другой жирной пищей
Увы, после работы гонка не заканчивается. Надо отвести и забрать детей из кружка по рисованию, помыть посуду после завтрака, поставить стирку и проверить уроки. Поэтому стоять у плиты нет ни времени, ни желания. Выход один: купить полуфабрикаты вроде сарделек либо заказать пиццу и другой фастфуд.
В «быстрой» пище может не хватать витаминов и полезных кислот, зато точно много калорий, жиров и углеводов. Если питаться так регулярно, можно заработать избыточный вес и, рано или поздно, нарушение работы печени.
Что делать: по выходным закупаться продуктами на неделю и готовить блюда сразу на несколько дней. Заранее составить сбалансированное меню. Основу рациона должны составлять:
- белки — мясо, птица, рыба, грибы, творог, яйца, морепродукты;
- сложные углеводы — темный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и бобовые;
- жиры — молочные продукты, авокадо, орехи, растительные масла холодного отжима.
По выходным можно делать заготовки, чтобы в будни экономить время. Например, заранее нарезать мясо или птицу на кусочки, порезать, поджарить и заморозить грибы и овощи.
Сидячий образ жизни и полное отсутствие спорта
«Движение — это жизнь, но не наша» — девиз многих офисных работников. Сначала весь день приходится сидеть за компьютером, а потом в метро или в машине по дороге домой. Из-за усталости нет сил даже на прогулку, не говоря уже о фитнесе. Единственная физнагрузка — таскание пакетов с продуктами, уборка и, может быть, работа в саду по выходным.
Сидячий образ жизни приводит к скоплению жиров в печени, отчего ее работа нарушается. Каждый час неподвижного сидения ежедневно ассоциирован с повышенным содержанием жира в печени на 1,15%.
Что делать: во время работы каждые 30 минут прерываться на легкую активность. Можно походить по кабинету, размять ноги и шею, потянуться.
Найти короткие десятиминутные зарядки на Ютубе и делать их по утрам под музыку, чтобы задать настроение на весь день. После работы выделить хотя бы 30 минут на активную пешую прогулку, фитнес или йогу. А по выходным можно выбираться с семьей на природу, кататься на велосипедах или уговорить подруг на походы в бассейн.
К чему приводят «нездоровые» привычки и что с этим делать
Нерегулярное питание, переедание, сидячий образ жизни — факторы риска развития НАЖБП — неалкогольной жировой болезни печени. Проще говоря, это накопление жира в клетках печени у людей, которые даже не злоупотребляют алкоголем.
По данным исследования, НАЖБП встречается примерно у каждого третьего человека. Заболевание довольно «коварно» по нескольким причинам:
- На первых стадиях протекает почти бессимптомно. Пациенты с диагнозом НАЖБП могут жаловаться на неспецифичные слабость и повышенную утомляемость, вздутие живота и тошноту, нарушение стула, тупые боли в области правого подреберья.
- Способно влиять на другие органы и системы организма — повышает риск развития некоторых видов рака, эректильной дисфункции, сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вас беспокоят симптомы и вы хотите проверить здоровье печени, стоит обратиться к гепатологу. Врач проведет осмотр и при необходимости назначит лечение, которое может включать специальные препараты, например «Эссенциале® Форте Н» — он помогает печени «сжигать» избыток жира в органе.
По ссылке можно ознакомиться с подтверждающими документами на препарат.
Действующее вещество препарата «Эссенциале® Форте Н» — эссенциальные фосфолипиды. Они встраиваются в оболочку клеток печени и помогают:
- восстанавливать оболочку клеток, поврежденную в результате заболевания;
- нормализовать активность ферментативных систем, связанных с оболочкой, и таким образом улучшать обмен веществ;
- а также в конечном счете препятствовать дальнейшему образованию рубцовой ткани.
За счет такого воздействия препарат помогает облегчать симптомы НАЖБП, среди которых утомляемость и слабость, снижение аппетита, боль или дискомфорт в животе, чувство переполнения или тяжести после еды, вздутие, тошнота.
Действие «Эссенциале® Форте Н» подтверждено в ходе ряда клинических исследований и масштабного наблюдательного исследования MANPOWER. Их результаты показали, что использование препарата способствовало снижению количества жировых накоплений в печени у пациентов с диагнозом НАЖБП.
Листайте вниз, чтобы узнать больше о рисках НАЖБП и позаботиться о здоровье печени.
MAT-RU-2103710-2.0-12/2021