Когда я впервые узнала об этом упражнении, я не поверила в то, что такое простое по технике выполнения и не требующее каких-то особенных условий и приспособлений, оно может быть настолько действенным и эффективным. Но, как показывает жизнь, гениальность - всегда в простоте.
Именуют это упражнение “дыхательной методикой Вима Хофа”. Придумал его обычный человек, голландец по имени Вим Хоф, который много лет увлекается укреплением своего организма разными простыми и доступными тренировками и техниками, при этом показывает и доказывает, что на это способен любой человек.
Конечно, я загуглила, чтобы почитать отзывы. Оказалось, их - огромное количество и почти все положительные, местами даже восторженные. Сейчас понимаю, почему: результаты быстрые по многим параметрам и со временем только улучшаются.
Какие конкретные изменения произошли у меня
- Уже с 3-го дня применения данной методики я стала легко просыпаться по утрам.
- Стала реже пить кофе. Раньше без утренней порции кофеина я не могла начать свой день. Сейчас могу пить, могу не пить, эта зависимость постепенно уходит.
- Появилось больше сил и энергии, больше успеваю сделать за день и практически не устаю к вечеру.
- А еще выровнялось настроение и теперь оно всегда приподнятое.
Я очень довольна результатами, поэтому с радостью включила это упражнение в комплекс своих утренних мероприятий.
В чем суть дыхательной методики Вима Хофа
Практика проста и заключается в выполнении вдохов / выдохов в количестве 30 раз за один подход. Всего нужно сделать 4 подхода.
Если вдруг выполнять сложно на начальном этапе, можно сначала уменьшить количество вдохов-выдохов ( к примеру, не 30, а 20 или 10), и / или подходы. Главное, чтобы было комфортно. Позже, с накоплением опыта и выносливости, довести упражнение до рекомендуемых показателей не составит труда.
Главная рекомендация по выполнению упражнения - делать с утра, натощак.
- Во-первых, на пустой желудок легче дышать.
- Во-вторых, упражнение сильно бодрит, а это как раз то, что нужно с утра.
В остальном особой подготовки не требуется. Справится любой человек, любого возраста, с любыми физическими данными.
Техника выполнения упражнения Вима Хофа
- Нужно удобно лечь и расслабиться.
- Сделать обычный вдох и попробовать впустить порцию воздуха сначала в живот, потом в легкие и дальше попробовать представить, что оставшийся воздух заполняет шею и голову. Особо стараться не нужно, как получается, так пусть и будет. Должен получиться легкий вдох на 2-3 секунды.
- Далее нужно выдохнуть, так же легко, как при обычном дыхании. Выжимать из себя весь воздух не надо.
- Повторить вдох-выдох 30 раз (или 20, или 10, у кого сколько получится)
- После последнего выдоха необходимо остановиться и задержать дыхание максимально долго, насколько хватит терпения. Первое время это будет 40-60 сек. Когда сильно захочется сделать вдох, нужно вдохнуть и на вдохе снова задержать дыхание, но уже на 10-15 сек.
- Выдохнуть так же, без усилий. Все. Это был 1 подход.
Далее - немного отдохнуть, подышать в обычном режиме и повторить упражнение по пунктам еще 3 раза (3 подхода).
После практики можно полежать, расслабиться, успокоить дыхание.
На этом - все, встаем и включаемся в обычный ритм дня.
Если мое описание не совсем понятно, в интернете есть много видеороликов на эту тему. Могу и я записать подобное видео.
Пробуйте, выполняйте, делитесь результатами. Мне всегда очень интересен чужой опыт.
Хорошего дня и отличного настроения !