Выносливость важный показатель ваших функциональных возможностей. Мышечная выносливость играет огромную роль в жизни каждого человека она влияет на самочувствие, а главное благодаря ей мы можем передвигаться на свих ногах.
Если ваша выносливость не развита, вряд ли вы сможете пройти 10-15 км, а если совсем все плохо то и 1-2 км станут испытанием. Особенно пожилым людям важно поддерживать мышечный тонус и сохранять уровень выносливости, ведь с годами мышечная масса теряется, а отсутствие нагрузок только ускоряет процесс. Многим пожилым людям сложно подниматься по лестнице, а прогулка превращается в муку, все это последствия недостатка физической активности.
Сегодня речь пойдет о тренировке в домашних условиях, которая состоит из простых кардио упражнений, но при регулярном их выполнении вы скоро почувствуете возвращение сил в ваше тело.
Тренировка простая и рассчитана на людей не имеющих физической подготовки, так что с такой тренировки можно начинать свою спортивную карьеру в любом возрасте.
Тренировки на развитие выносливости очень полезно, но нужно помнить, что при высокой интенсивности нагрузок они могут причинить вред, особенно людям имеющим проблемы со здоровьем. Так что в первую очередь обратитесь к специалисту для прохождения мед осмотра и получите допуск до тренировок и только после приступайте к выполнению.
И так тренировка должна начинаться с разминки и сегодня это будет бег на месте 4-5 подходов по 1 минуте с отдыхом через 30 секунд. Помните интенсивность выбирайте подходящую для себя и следите за дыханием, оно не должно сбиваться. После выполняем разминку растяжку, что бы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
Основные упражнения идут следом, каждое упражнение повторяем по 2-3 раза нагрузка 30-40 секунд отдых 20-30 секунд.
Зашагивание на платформу высота 15-20 см.
Прыжки звездой
Полуприседания
Бег с подъемом колена
Отжимания
Имеются противопоказания обязательно проконсультируйтесь со специалистом.