Сон – это состояние минимальной мозговой деятельности и практически нулевой реакции на окружающий мир, в котором мы проводим треть жизни. По мнению известного британского журналиста, автора книги «Наука сна» Дэвида Рэндалла, - изучение сна в современном мире сродни поиску пропавшей Атлантиды. Совсем недавно появилась такая наука, как сомнология, специалисты которой порой встают в тупик от некоторых аспектов «сонной жизни». И всё-таки кое-что они выяснили.
Пересыпать вредно так же, как и недосыпать. Если о втором утверждении слышал каждый, и почти все испытывали «прелести» недостатка сна на себе, то о том, что систематический длительный сон сверх меры вреден для организма, - многие не догадывались. В 2018 году исследователи опубликовали результаты проводимых экспериментов на эту тему, которые подтверждают, что всё-таки норма сна для здорового взрослого человека составляет, в среднем, 7-8 часов в день. Участники экспериментальной группы спали около 10 часов каждый день, позже у них были отмечены когнитивные нарушения, идентичные тем, кто спит по 6 часов и меньше. Пересып не лучшим образом отразился на сердечно-сосудистой системе и гормональном фоне человека, привёл к замедлению метаболизма и болям в спине. Так что будьте уверены, - «про запас» выспаться невозможно. Пара часов сверх нормы лишь отнимет энергию, а придаст сонливость, раздражительность, быструю утомляемость.
Однако, стоит помнить, среднестатистическая норма сна в 7-8 часов – не аксиома. Этот показатель у всех свой, и, если при 10-часовом сне вы чувствуете себя превосходно, а уменьшение этого времени лишь вызовет недомогания, значит это и есть ваша норма.
Мы перестаём замечать накапливающиеся негативные последствия недосыпа. В целях подтверждения правоты этого факта учеными Пенсильванского университета для данного эксперименты были выбраны 50 человек, для которых норма сна 7-8 часов. Они были поделены на группы с разным режимом: 4,6,8 часов сна. Помимо прочих, были сделаны два важных открытия. Первое – последствия дефицита сна имеет свойство накапливаться. Иначе говоря, каждый раз, когда вы недосыпаете, это оказывает негативное влияние на организм, которое со временем увеличивается. В процессе эксперимента испытуемые так и не смогли привыкнуть к новому режиму, и каждый раз их состояние становилось хуже. Второе открытие связано с тем, что участники вскоре перестали уже обращать внимание на эти ухудшения. Это означает, что в режиме систематического дефицита сна мы неадекватно оцениваем своё состояние. Виной тому - скоростной ритм жизни, допинги в виде крепкого кофе и ряд других факторов, которые при видимой бодрости дают мнимый эффект хорошего состояния.
Бессонница передается по наследству. Часто причинами нарушения сна являются психологические расстройства, либо стресс. Однако, учёные университета штата Вашингтон в 2019 году опубликовали данные, подтверждающие, что виноваты в бессоннице могут быть и гены. Исследования выявили определенные мутации в геноме, а также типы клеток, благоприятствующие генетическому риску развития этого недуга. Сегодня учёные продолжают работу в этом направлении, чтобы поскорее разработать средство борьбы с бессонницей.
Возрастные люди засыпают труднее. Этой проблемой озадачились учёные медицинской школы Гарварда. Известно, что пожилые люди почти все страдают бессонницей, данный факт имеет название – задержка сна. Было установлено, что у людей, которым за 80, по сравнению с 20-летними, основная длинная фаза сна меньше на 60%! Данный факт ведёт ускоренному старению организма в целом. Поэтому пожилым людям рекомендовано спать днём, чтобы как можно больше пополнять общий дефицит сна.
Специалисты в области сна называют бодрость и работоспособность в течение дня залогом полноценного ночного отдыха. Однако, если это не помогает, следует идти к врачу. Когда инсомния носит кратковременный характер, специалисты без труда с ней справятся. Бессонницу же, которая длится больше года, придётся лечить целой команде - психотерапевтам, сомнологам, неврологам.