После вчерашнего отдыха сегодня пошёл в зал. Понял что сегодня спина. Надо чередовать чтобы качаться равномерно.
Начал с подъема гантелей.
Взял гантели по 5 кг и поднимал руки в стороны. 3 подхода по 15 раз. 3 минуты отдыха после каждого подхода.
Далее жим гантелей.
Так же взял 5 кг на обе руки.
Сначала не получалось, но мой друг дал совет и показал как. С 3 раза получилось правильно. Так же сделал 3 подхода по 15 раз. После упражнения сел отдохнуть. Минут 5 где то.
После отдыха пошёл качать спину. Поставил 25 кг и сделал 15 раз.
Подумал что пора ставить вес по больше.
Поставил 30 и сделал 6 раз. 4 подхода.
Снова отдых. Попил воды и восстановил силы.
Дальше поднимал блин 10 кг. Сделал 2 подхода. 10 раз и 25.
Понял что легко и решил взять блин по больше.
Взял 15 кг. Далось тяжелее. 10 раз. 4 подхода.
Далее снова отдых. Минут 5.
Далее помог другу.
Затем оставшееся время делал подтягивания.
Выжал из себя все. Даже руки дрожали.
Взвеселись и пошли в сауну.
Затем в душ и домой.
Отлично позанимался и доволен собой. Дальше лучше.
Всем спорт и спасибо за просмотр.
