После вчерашнего отдыха сегодня пошёл в зал. Понял что сегодня спина. Надо чередовать чтобы качаться равномерно. Начал с подъема гантелей. Взял гантели по 5 кг и поднимал руки в стороны. 3 подхода по 15 раз. 3 минуты отдыха после каждого подхода. Далее жим гантелей. Так же взял 5 кг на обе руки. Сначала не получалось, но мой друг дал совет и показал как. С 3 раза получилось правильно. Так же сделал 3 подхода по 15 раз. После упражнения сел отдохнуть. Минут 5 где то. После отдыха пошёл качать спину. Поставил 25 кг и сделал 15 раз. Подумал что пора ставить вес по больше. Поставил 30 и сделал 6 раз. 4 подхода. Снова отдых. Попил воды и восстановил силы. Дальше поднимал блин 10 кг. Сделал 2 подхода. 10 раз и 25. Понял что легко и решил взять блин по больше. Взял 15 кг. Далось тяжелее. 10 раз. 4 подхода. Далее снова отдых. Минут 5. Далее помог другу. Затем оставшееся время делал подтягивания. Выжал из себя все. Даже руки дрожали. Взвеселись и пошли в сауну. Затем в душ и домой. Отлично по