Неужели каждое маленькое решение кажется непреодолимым? К этому состоянию существует название.
Вы только что закончили долгий рабочий день и каким-то образом оказались в супермаркете (хотя вы не помните, как ехали туда или шли пешком). Просто пришло время накормить себя и/или свою семью, и вы знаете, что вам нужна еда, но вас переполняют всевозможные мысли. Это доходит до того, что вы бесцельно бродите взад и вперед по проходам, не имея ни малейшего представления о том, что вам нужно или чего вы хотите. Нет, с вами все в порядке; вы, вероятно, в целом вымотаны и, вдобавок ко всему прочему, скорее всего, имеете дело с усталостью от принятых решений.
Осознаете вы это или нет, но вы постоянно принимаете решения в течение всего дня. И они необязательно являются важными решениями, но необходимость принимать второстепенные решения тоже могут сказаться на вашем состоянии. Давайте подробнее рассмотрим усталость от принятых решений, включая причины, по которым она возникает, признаки того, что вы с ней сталкиваетесь, и как с ней справиться.
Что такое усталость от принятия решений — и что может ее вызвать?
Приходится принимать слишком много решений подряд.
Проще говоря, усталость от принятия решений приводит к умственному истощению, которое человек испытывает после принятия большого количества решений. Это означает, что чем больше решений, тем труднее будет принять дополнительные решения. Чаще всего это приводит к одной из двух конечных точек: либо вы сдадитесь и перестанете принимать решения совершенно, или вы будете принимать импульсивный или неправильный выбор.
В дополнение к периодам, когда вам приходится принимать решения одно за другим, усталость от принятия решений также может возникнуть, когда у вас есть множество вариантов. Хотя людям, как правило, нравится иметь широкий выбор, но слишком большой выбор может привести к умственному и эмоциональному истощению. Например, наличие слишком большого количества вариантов — будь то в продуктовом магазине, каталоге или интернет магазине - может привести к чувству замешательства и неудовлетворенности.
Есть ли разница между усталостью от принятия решений и нерешительностью?
Короче говоря, да. Усталость от принятия решений сильно отличается от личностной черты нерешительности. В то время как усталость от принятия решений - это истощение умственной энергии, которое наступает после принятия ряда решений в течение определенного времени, нерешительность может быть чертой характера, которая является результатом хронической неспособности принимать решения, обычно обусловленной низкой уверенностью в себе. Нерешительность обычно очевидна с самого начала, в то время как усталость от принятия решений обычно наступает после того, как ряд решений принимается без каких-либо проблем.
Более конкретно, человек, который обычно склонен к нерешительности, часто боится принять "неправильное" решение. Отмечая, что их постоянное уклонение от принятия решений часто приводит к обычной прокрастинации. Хотя человек, который обычно нерешителен, также может страдать от усталости от принятия решений, избегание страха, как правило, лежит в основе большинства проблем принятия решений для хронически нерешительного человека. С другой стороны, усталость от принятия решений может повлиять на любого, даже на тех, кто склонен быть чрезвычайно решительным.
Хорошая новость, заключается в том, что можно оправиться как от усталости от принятия решений, так и от нерешительности. Однако усталость от принятия решений может автоматически восстановиться в течение от нескольких часов до нескольких дней, в то время как нерешительность может занять больше времени и значительно больше усилий для восстановления.
Является ли усталость от принятия решений общей для каких-либо конкретных состояний психического здоровья?
Да, но также важно помнить, что усталость от принятия решений может повлиять на любого человека, независимо от его психического здоровья. Тем не менее, людям, которые живут с такими состояниями, как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), может быть особенно трудно принимать решения. Решение, которое может быть легким для человека с хорошим психическим здоровьем, может быть мучительно трудным для того, кто борется с тем, чтобы встать с постели или" просто пережить день".
Но почему это происходит? Такие состояния, как депрессия или тревога, могут вызвать значительное психическое напряжение и ухудшить способность человека полностью сосредоточиться на чем-либо, что со временем может привести к усталости при принятии решений. Человек в депрессии часто переполнен негативными мыслями, низкой самооценкой и низкой мотивацией, что приводит к усталости от принятия решений быстрее, чем обычно. Тревожный человек склонен беспокоиться о каждом принятом им решении—даже небольшие решения преувеличиваются в более серьезные проблемы, что вызывает усталость от принятия решений.
Общие признаки усталости от принятия решений
Если вы не уверены, испытываете ли вы или кто-то из ваших знакомых усталость от принятия решений, вот девять признаков, на которые следует обратить внимание:
- Неспособность ясно мыслить или сосредоточиться.
- Частые промедления.
- Избегание задач по принятию решений.
- Раздражительность и вспыльчивость, вызванные—по крайней мере частично—разочарованием в себе.
- Импульсивность.
- Чувство подавленности и, возможно, даже безнадежности.
- Тратит много времени на принятие решений.
- Физические симптомы, такие как усталость, плохой сон, головные боли, расстройство желудка и т.д.
- Чувство неудовлетворенности любым выбором, который в конечном счете сделан.
Советы и стратегии для управления усталостью от принятия решений
Если некоторые из вышеперечисленных признаков кажутся знакомыми, возможно, вы имеете дело с усталостью от принятия решений и ищете способ эффективно справиться с этим (и в идеале пройти мимо этого). Лучшие стратегии преодоления приведены ниже.
- Ограничьтесь несколькими (то есть трех или четырех) важными решениями в день.
- Старайтесь принимать большинство важных решений в начале дня, когда вы относительно заряжены умственной энергией. Планируйте важные встречи на работе в утренние часы, чтобы максимально использовать свое время. Оставьте более легкие решения на более позднюю часть дня.
- Постарайтесь планировать все на день вперед; таким образом, вы будете лучше подготовлены, когда на следующий день начнете рано.
- Делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы восстановить свой мозг. Убедитесь, что у вас есть своевременное и достаточное питание/перекусы.
- Если это покажется полезным, попросите друга или партнера, поддерживающего вас, взвесить самый трудный из ваших вариантов решений.
- Если вы сталкиваетесь с множеством вариантов, сузьте свой выбор до трех вариантов—и не задавайте себе вопросов. Затем оцените последние три варианта и выберите один.
- Избегайте сомнений в своем окончательном решении: просто примите свой выбор и двигайтесь вперед.
- Если вы застряли, составьте простой список " за " / "против", который может помочь облегчить принятие объективных и обоснованных решений.
- Расставьте приоритеты в списке задач и установите для себя крайние сроки.
- Следуйте установленной процедуре или структуре. Это поможет вам сэкономить время, привнося в вашу жизнь ощущение последовательности. Это также избавит вас от необходимости принимать решения по крайней мере по некоторым вашим повседневным задачам—например, в какое время вам следует вставать, какую пищу есть и когда заниматься спортом. Установите напоминания на свой телефон, если вам это нужно.
- Избегайте импульсивного принятия решений. Сделайте перерыв и отложите процесс принятия решений, если это необходимо, вместо того, чтобы сделать неправильный шаг, о котором вы потом пожалеете.
Существует большая вероятность того, что люди, управляющие усталостью от принятия решений, уже находятся в состоянии сильного стресса. Способность устранить некоторую тревогу и разочарование, вызванные вашей неспособностью принимать решения,—начиная с способности выявлять признаки усталости от принятия решений—может многое сделать с точки зрения вашего психического благополучия.