Всем доброго времени, друзья!
Сегодня расскажу о моих любимых упражнениях для коленных суставов, как всегда из классической йоги. Говоря об этих упражнениях, я буду отталкиваться от моего личного опыта и опыта моих подписчиков на канале, где я рассказываю и показываю техники, которые освоил за не один десяток лет практики йоги.
Ежедневно получаю от людей благодарности за эти упражнения и теперь хочу поделиться ими и с вами, наши дорогие читатели. Думаю, эти знания не помешают тем, кто увлекается боевыми искусствами, где, увы, довольно часто происходят травмы коленного сустава. Эти техники нужны не только для тех, кто по тем или иным причинам получил травму. Их использование поможет тем, кто с возрастом хочет сохранить свои суставы, а не двигаться с опорой на три или четыре точки :).
Коленный сустав довольно сложный, пожалуй, даже самый сложный из всех суставов человеческого организма и при его восстановлении в каждом отдельном случае нужен особый подход, а по тому данная статья будет содержать общие рекомендации по оздоровлению и поддержанию коленей в хорошем состоянии.
Первое, о чем хочу сказать – это о важности простых, динамических, разогревающих упражнениях, которыми большинство населения планеты просто пренебрегает, а ведь для здоровья коленного сустава нужны именно они. Эти элементарные движения может выполнять любой человек и в любом возрасте. Давайте прямо сейчас попробуем, так ли это на самом деле!
Давайте, встанем и поставим стопы вместе. Поместим ладони над коленями и чуть их согнем. Совершаем вращение коленями по часовой стрелке от 10 до 30 раз, а затем в противоположную сторону такое же количество вращений. После сгибаем колени на вдохе и на выдохе выпрямляем, при этом продолжаем держать руки над коленями.
В следующем упражнении мы поднимаемся, держа стопы вместе. Делаем вдох, руки в стороны, задерживаем дыхание и садимся, разводя колени в стороны, при этом пятки и носки держим вместе. Длительность задержки регулируем сами. Так выполняем 5 раз. После, так же удерживая стопы и колени вместе, поднимаем пятки вверх и оставаясь на носках, очень медленно начинаем садиться до прямого угла в коленях. Подчеркиваю, что садиться нужно как можно медленнее, в среднем одну минуту мы садимся и минуту поднимаемся. Это упражнение выполняем один раз.
Для хорошего результата по укреплению коленных суставов желательно делать эти упражнения каждый день, или как минимум через день. Это были общие техники для более или менее здоровых коленей. Теперь дам вам универсальное упражнение, которое можно делать и с проблемными коленями, за исключением тех случаев, когда недавно была выполнена операция на коленях или присутствуют сильные болевые ощущения. В этом случае есть техника, в которой исключается давление на сустав веса тела человека. Она выполняется в положении сидя с прямыми ногами. Нужно сесть на коврик с прямыми ногами и подтянуть носки на себя. Далее расслабляя на вдохе и напрягая на выдохе мышцы бедер, подтягиваем и отпускаем коленные чашечки, таким образом, мы улучшаем питание сустава, которое осуществляется через мышцы ног. Освоив эти нехитрые упражнения и выполняя их регулярно, вы сделаете свои колени крепче и здоровее. По словам одного моего студента, его колени после регулярной тренировки стали из разболтанных железобетонными и перестали беспокоить.
Буду рад, если эти замечательные упражнения из традиционной йоги помогут вам оздоровить коленные суставы, и забыть про боль. Поверьте, на их выполнение не нужно много времени. Это будет занимать всего несколько минут в день. Всем здравия и до скорой встречи, дорогие друзья!
Сергей Павлюкевич,
Латвия, Кипр