Курение сигарет вызывает сильную зависимость и может иметь долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья. Но есть надежда для тех, кто хочет бросить курить, благодаря инновационным приложениям, линиям помощи и проверенным стратегиям выживания.
Несмотря на крутой и тяжелый бой, зависимость преодолима. Вот четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или близкому человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни:
1. Сосредоточьтесь на том, как «бросить курить»
Вам трудно навсегда бросить курить? Разбейте свою цель на более мелкие, более управляемые шаги. Цель не должна заключаться в том, чтобы бросить курить; скорее, это должно быть о том, как «бросить курить», - сказал доктор Панагис Галиатсатос, директор клиники по лечению табака в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, штат Мэриленд. Он сказал, что у него были пациенты, которые говорили, что бросали курить много раз, но они не могли прекратить это навсегда. Он рекомендует людям разбить более крупную цель - бросить курить на более мелкие. Например, изучите различные триггеры, которые могут вызвать у вас желание курить. Таким образом, вы сможете быть внимательными и найти решения для этих действий.
2. Извлекайте опыт из каждой неудачной попытки.
Большинство курильщиков бросали курить восемь-двенадцать раз из-за привыкания к сигаретам, прежде чем они успешно бросили курить навсегда, сказал Джонатан Брикер, профессор отдела наук общественного здравоохранения Исследовательского центра рака имени Фреда Хатчинсона при Вашингтонском университете в Сиэтле. Поскольку рецидивы случаются очень часто, Брикер советует своим пациентам извлечь урок из каждого опыта. «Люди будут говорить что-то вроде:« Я узнал, насколько сильны эти тяги, или я узнал, что вид, как мой друг курит, был для меня большим спусковым крючком, или я узнал, что стресс в моей жизни был большим спусковым крючком », - сказал Брикер. По его словам, пациенты должны подходить к отказу от курения с точки зрения того, что чем больше они узнают из своих рецидивов, тем больше у них шансов бросить курить навсегда.
3. Поговорите со своим врачом.
По словам Галиатсатоса, люди, которые хотят бросить курить, могут поговорить со своим врачом, чтобы разработать план лечения, включающий несколько стратегий. По его словам, врачи могут прописать лекарства, чтобы обуздать тягу к сигаретам и сделать ее более управляемой. По словам Брикера, это краткосрочное решение, которое поможет научить ваш мозг не так сильно тянуть к сигаретам. По словам Брикера, лекарства, которые будут назначать врачи, будут зависеть от вашей конкретной ситуации. Рецепты, как правило, сначала минимальны, а затем увеличиваются в зависимости от тяжести зависимости.
4. Поддерживайте людей, пристрастившихся к курению.
Галиатсатос сказал, что никогда не встречал пациента, который бы еще не знал, что курение - это плохо, поэтому он рекомендует избегать этого аргумента при обращении к близкому человеку, который курит. «Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы помочь своему близкому человеку бросить курить, вы должны относиться к этому как к курильщику и противнику курения», - сказал он. «Пытаясь помочь курильщику, дайте понять, что вы подходите к ситуации без стигмы или осуждения», - сказал Галиатсатос. После установления доверия он рекомендует друзьям и членам семьи предлагать помощь курильщикам в поиске ресурсов о том, как бросить курить. По словам Галиатсатоса, медицинские работники также должны поддерживать своих пациентов, которые курят. Если пациенты чувствуют, что врачи осуждают их за курение, они могут просто солгать об этом. «И это никому не помогает», - сказал он. Даже если пациенты не чувствуют мотивации бросить курить в этот день, важно наметить различные варианты лечения, чтобы у них были ресурсы позже.
Почему курение вызывает такое привыкание?
«Сигареты наполнены химическими веществами, такими как никотин, которые химически усилены, чтобы вызвать эту зависимость», - сказал Галиатсатос. Химически усиленный никотин очень похож на обычный нейромедиатор ацетилхолин, который помогает контролировать движение мышц и другие функции мозга. Когда никотин попадает в рецепторы ацетилхолина, ваше тело высвобождает дофамин, химическое вещество мозга, обеспечивающее хорошее самочувствие. Когда дофамин уходит, люди начинают тянуть еще одну сигарету. «Я всегда говорю людям, что это самая коварная молекула, вызывающая привыкание, известная человеку, потому что она не просто вызывает передозировку», - сказал Галиатсатос, который также является добровольным медицинским представителем Американской ассоциации легких. Это перестраивает мозг курильщика на протяжении многих лет, и «к тому времени, когда кто-то поймет, что это отнимает у него здоровье, невероятно трудно избавиться от этой зависимости». Несмотря на огромные усилия, которые требуются, никогда не забывайте - эту зависимость можно преодолеть и улучшить здоровье.