В общем-то вопрос, интересующий всех, кто ведёт активную жизнь звучит так: сколько белка́ необходимо потреблять организму в сутки, чтобы правильно функционировать и наращивать мышечный объем?
Белок в нашем организме выполняет строительную функцию и составляют примерно 15-20 процентов от массы тела. Также они активно участвуют в формировании иммунной системы. Животный белок для человека считается полезнее, так как он содержит больше нужных аминокислот.
Лучшими источниками животного белка считаются яйца, молочка, рыба, птица (в частности индейка) и мясо.
Несмотря на всю полезность белка, следует соблюдать меру в его употреблении. "Передозировка белком" чрезмерно нагружает печень, почки и может вызвать аллергические реакции.
Суточная норма белка для человека, не занимающегося спортом составляет в среднем 90 г. При физических нагрузках этот показатель следует увеличить до 120г.
Яичница из 3-ех яиц на завтрак, протеин (я использую isolate), и через час после тренировки 350-400 г. творога в сливках- залог физического здоровья. В качестве протеина я использую бельгийский изолят. Whey isolate отличается от whey proteina тем, что первый не содержит лактозы.
В общем, питайтесь правильно, следите за уровнем белка и воды в организме и в обязательном порядке включайте в распорядок дня физическую нагрузку.