В «Терапии эмоциональных схем» психолог Роберт Лихи предлагает исследовать так называемые «ценные действия», то есть сосредоточиться на своих сильных сторонах или исследовать те области своей жизни, где вы блистаете.
Основное внимание уделяется изменению убеждений с целью изменения эмоций. Ваши убеждения о зависти должны быть рассмотрены прежде, чем вы сможете оставить их позади.
Основываясь на терапевтической модели Лихи, ответьте честно на каждый вопрос:
- Вы жалуетесь на людей, которым завидуете?
- Вы говорите гадости о людях, которым завидуете?
- Вы избегаете тех, кому завидуете?
- Вы отказываетесь от попыток сделать так же, как те, кому вы завидуете?
- Часто ли вы думаете о том, как вам завидно?
- Вы проявляете самоуничижение?
Вы учитесь превращать эти неадаптивные стратегии в более продуктивные подходы, один за другим, а затем предпринимаете действия, необходимые для их изменения:
1) Жалобы только отталкивают людей и успех в целом и заставляют вас выглядеть жалко. Поэтому перестаньте жаловаться.
2) Оскорбление других людей заставляет вас выглядеть несправедливым и неприятным человеком, поэтому держите свою уничижительную критику при себе.
3) Избегание объекта вашей зависти может помешать вам извлечь что-то полезное, - как способ добиться большего успеха, поэтому не бойтесь приблизиться к нему.
4) Отказ от продуктивных действий отдаляет вас о желаемого успеха, поэтому придерживайтесь участия.
5) Подавляющие размышления делают вас подавленным; вместо этого признайте свои чувства и трансформируйте их в лучшие качества.
6) Вы делаете только хуже, несправедливо критикуя себя, поэтому уделяйте больше времени саморазвитию.
Зависть не обязательно должна принимать враждебную форму - желание несчастья другим. Вам не нужно страдать от депрессивной зависти, в которой вы вините себя за то, что не имеете того, чего хотите. Зависть может работать вам на пользу в более мягкой форме, когда она становится отправной точкой для вашего собственного самосовершенствования.
_________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
#психология #зависть #жизнь #саморазвитие #мотивация #эмоции