Детский растущий организм постоянно требует подкрепления, особенно в период учебной нагрузки. Учитывая, что наши дети в школе проводят по 5-6 часов, без перекусов не обойтись. В это время для организма жизненно важно получать продукты, улучшающие работу мозга, ведь пища, которую употребляет ребенок, самым прямым образом влияет на состояние его здоровья.
Важно! Еда должна быть только органической, то есть без содержания консервантов, пестицидов и других химических веществ, которыми так богаты колбасы, сладкие газированные напитки, чипсы.
Нельзя недоедать, ведь истощенный диетой человек становится рассеянным, невнимательным. Но есть и обратная ситуация: при переедании мозг не работает в полную силу, потому что основную энергию организм направляет на переваривание пищи, а не на мыслительные процессы. Вспомните, как хочется отдохнуть после плотного сытного обеда.
Проконтролируйте, как и чем позавтракал ребенок. Ведь давно известно, что самая высокая умственная активность – с утра, а значит – завтрак должен быть насыщенным.
Перекус в школе необходим ребенку каждый день. Это могут быть обычные продукты:
1. Ягоды – в них содержится огромное количество антиоксидантов, ускоряющих приток к мозгу крови, что улучшает память и мыслительные процессы.
2. Орехи, семечки, цельнозерновой хлеб. Содержащиеся в этих продуктах вещества, повышают сопротивляемость организма вирусам, улучшают работу мозга и щитовидной железы, снижают уровень стресса.
3. Овощи. Можно положить ребенку в контейнер порезанные кусочками морковь и капусту – они так же защищают организм от вирусов и воспалений, важны для зрения, зубов и костей.
4. Сухофрукты восполняют недостаток витаминов и микроэлементов, улучшают зрение, работу сердца, печени, помогают бороться с усталостью.
5. Свежие фрукты – груши, яблоки, абрикосы, бананы – содержат железо, помогают насытить мозг кислородом.
6. Сыр – стимулирует развитие и восстановление клеток организма, укрепляет кости и зубы, улучшает иммунитет и настроение, повышает работоспособность. Для перекуса ребенка в школе, выбирайте твердые сорта сыра – они дольше хранятся.
А еще – еда должна быть красивой! Купите ребенку контейнер с разделениями и положите в него кусочки оранжевой моркови, зеленую капусту, чернослив и орехи – красота! Можно собрать аппетитное меню на любой вкус. К тому же, прием пищи переключит внимание ребенка, поможет ему отвлечься и расслабиться среди насыщенного учебного дня, зарядит энергией.
Не забудьте про воду. Питьевой режим так же важен для организма! Жидкость помогает перевариванию и усваиванию пищи, выводит из организма токсины.
Дайте ребенку в школу простую воду, фруктовый компот или морс.
Помогите ребенку быть здоровым, счастливым и успешным!