Рассказываем, что делать, если никак не получается собраться с мыслями и перестать нервничать.
Многим знакома ситуация, когда вызывает к себе начальник или вторая половинка заявляет, что вам нужно «серьезно поговорить». Как в таких случаях побороть волнение и построить конструктивный диалог? Мы собрали несколько простых правил, следуя которым вам удастся справиться с волнением в любой ситуации.
Дышите глубоко
Сохранять спокойствие хорошо помогает следующая дыхательная практика: вдох – небольшая задержка – выдох. Глубокое медленное дыхание позволяет поступать в организм достаточному количеству кислорода, вследствие чего кровеносное давление снижается, нормализуется работа головного мозга, нервная система успокаивается, а мышцы расслабляются.
Встаньте в сильную позу
Для этого плотно прижмите ноги к полу, выпрямите спину и расправьте плечи – так вы будете чувствовать себя устойчивее. Когда вы твердо стоите на ногах и занимаете больше пространства, вам легче отстаивать свою позицию. Такое положение тела, поскольку транслирует уверенность и спокойствие, дает собеседнику на подсознательном уровне понять, что у вас все под контролем.
Подумайте о последствиях
Объективно оцените те последствия разговора, которые он может иметь для вас в будущем – для вашей карьеры или отношений. Действительно ли они столь значимы или это просто тревожность сбивает вас с толку? Порой мы склонны преувеличивать реальный масштаб проблемы, поэтому отбросьте все ненужные эмоции и проанализируйте все с холодной головой.
Считай про себя
Еще один способ быстро справиться с волнением – медленно посчитать про себя до десяти и обратно. Концентрация на каком-то простом действии поможет вашему мозгу быстро переключиться на что-то менее значительное и не даст вам зациклиться на одной проблеме. Попробуйте сделать так один-два раза перед началом разговора, если понимаете, что вам будет сложно справиться с эмоциями в процессе.
Следите за высотой голоса и темпом
Когда человек нервничает, он начинает говорит быстрее – мышцы шеи и горла сжимаются, из-за чего голос становится более высоким и может начать срываться. Отслеживать это во время разговора трудно, особенно когда вы еще и сильно волнуетесь. Поэтому старайтесь делать сознательное усилие, чтобы говорить медленнее, делайте короткие паузы и слегка поднимайте подбородок, чтобы расслабить мышцы шеи.
Будьте готовы ко всему
Перед началом разговора мысленно проиграйте в голове все возможные варианты его развития. Выберите среди них наиболее для вас неудачный и примите его за отправную точку. Вам будет легче справиться с волнением, если вы морально будете готовы к любому повороту событий.
Позвольте себе волноваться
Как бы парадоксально этот совет ни звучал, но порой нам действительно сложнее сопротивляться тому, с чем мы долго пытаемся справиться. Вместо этого просто скажите себе: «Да, я очень волнуюсь, но ведь это нормально, все люди волнуются». Такое принятие эмоций – значительный шаг к тому, чтобы избавиться от их влияния на вас и ваше состояние.