На дворе «золотая» осень. Скоро станет холодно, улицы опустеют, а бары и торговые центры наполнятся людьми. Осенняя хандра заставит шопоголиков вспомнить адреса любимых торговых центров, игроманов – продлить подписку на следующий год. Офисные работники будут чаще спускаться в кафе за ароматным кофе и проводить больше времени в курилке.
У каждого из нас есть свой потайной сундучок слабостей. В современном мире очень много соблазнов и искушений, подчас нужно обладать железной силой воли, чтобы не поддаться тому или иному, порой самому безобидному. Есть целый ряд причин, по которым человек попадет в зависимость: биологическая, психологическая, социальная, мотивационная, потребностная.
Существует устаревшее мнение о том, что зависимость - это алкоголизм и наркомания. По факту любая поведенческая зависимость сопровождается следующими характеристиками:
- регулярность присутствия в Вашей повседневной жизни (чаще 1 раза в месяц – уже звоночек);
- психологические и психический дискомфорт при отказе от привычки на некоторое ощутимое время;
- изменение модели привычного поведения.
Неполный чек лист зависимостей 21 века: увлечение алкоголем и/или наркотиками, курение, игромания, шопоголизм, технологическая (соц. сети, интернет), трудоголизм, вкусная еда и стимулирующие напитки (энергетики, кофе, чай) и т.д. Ниже предлагаю довольно простую методику, по которой Вы сможете взять под контроль или совсем избавиться от своих вредных привычек.
Step 1. Признание. Скажите себе честно, что Вы не можете жить без чашечки кофе с утра, сигареты после каждого приёма пищи и бокала пива/вина вечером. Вас это устраивает и Вы полностью органичны со своими привычками? В таком случае дальше можно не читать. Если нет, welcome to the next step.
Step 2. Обоснование. Что именно Вас не устраивает. Ради чего Вы готовы жертвовать своими маленькими прихотями. Это крайне важная отправная точка, некий якорь, который будет с Вами и не даст сорваться в течение всего эксперимента. Без четкого обоснование очень сложно продать себе идею и двигаться дальше.
Step 3. Сроки эксперимента и стратегия. Можно начать с малого, постепенно уменьшая пристрастие под конец эксперимента. Другая позиция, полный отказ от «запретного плода». Допустим, Вы решили сократить потребление алкоголя в течение 3-х месяцев.
Step 4. Закрепление результата. Поделите Ваш эксперимент на короткие итерации (спринты). Ежедневно отмечайте позитивные/ негативные тренды своей силы воли. Поощряйте себя, подключайте родственников, друзей и знакомых, чтобы ощущать поддержку близкого окружения. Подведите итог: достигли Вы желаемого результата, готовы жить в таком режиме или можете позволить себе вернуться к прежнему образу жизни, но уже контролируя свои привычки.
«Путь в тысячу ли начинается с первого шага» Лао Цзы
Попробуйте сделать свой первый шаг навстречу свободному выбору и незаметно для себя, мир вокруг станет меняться в лучшую сторону. А самоуважение откроет новые горизонты для развития.