У нас у всех, бывают такие периоды в жизни, когда мы сдаёмся. Разве нет? Когда хочется опустить руки, зафиксировать очередную "неудачу", и погрузиться в ... ну, каждый сам выбирает во что ему в это время погрузиться, только это никогда не бывает чем-то позитивным и конструктивным. Да.
Что делать, когда мы перестаём верить в собственные силы, в себя, в своё дело, когда мы теряем мотивацию? Я изучаю #выгорание уже наверное последних лет двадцать. И накопила в ней некоторый опыт, которым и делюсь с Вами. Дочитайте до конца, #техники, которые я описываю ниже очень эффективны.
Давайте разберёмся что происходит в момент упадка.
Во - первых, стоит отследить то, что запускает процесс. Мы часто не замечаем этот момент, пролетаем сквозь него и падаем в эту яму. Но, он есть. Например, это может быть чьё-то замечание нам, что в нас что-то не так. В состоянии подъёма, мы не обратим на это внимания, пройдём мимо, и это высказанное либо просто не окажет воздействия, а может и принести пользу, так как мы что-то скорректируем и улучшим, и получим от этого пользу. Но, если у нас что-то не получается, тяжело идёт, а в этот момент, ещё и кто-то указывает нам на наши ошибки - это может сильно подорвать нашу веру в себя, вплоть до полного отказа действовать в этом направлении.
Это может быть и чей-то успех в похожем вопросе, когда мы вдруг осознаём, что "кто-то уже вон какой красавчик и преуспел, а я всё никак". Или отсутствие успеха в очередной попытке что-то реализовать, когда нам кажется, что всё, что мы делаем не имеет ценности.
При этом, формируется негативный опыт: "У меня было желание и цель, я приложила/приложил усилия, стралась / старался, но так как я "не достаточно какая (какой)-то " - всё бесполезно, значит я просто не спосбна / способен на это". При этом #подсознание получает такую информацию: "Я не достаточно ценна (ценен) здесь, я не хочу так жить". Всё - программа создана и будет определять наши реакции и поведение в дальнейшем. Представляете, насколько разрушительна может быть такая #психология
Что в теле? #тело произвело автоматические реакции, оно зафиксировало неудачу определённым положением, сокращением мышц, эмоциями и выдало какое-то решение - как оно будет вести себя дальше. И здесь могут быть разные сценарии у людей с разным самовосприятием. Это конечно вопрос того, какие программы были заложены ранее. И если эта новая программа накладывается на похожие программы в прошлом - то процесс выгорания становится привычкой, которая, как известно определяет нашу судьбу. Потому и определяет, потому что закладывает на будущее модель поведения, которая может привести к различным деструктивным состояниям, болезням и депрессии, и это настоящий замкнутый круг, выбраться из которого очень не просто.
И вот кстати, к вопросу о том, как порой мы реагируем на то, что кто-то из наших друзей, родных, коллег "не в ресурсе", в каком-то кризисе. Если нам кажется, что стоит указать на его ошибку, мы сильно ошибаемся. Момент так называемого "затыка" не самый подходящий момент для того, чтобы "открыть глаза" бедолаге на его "узкие места". Поверьте, Ваша поддержка и искреннее участие, чувство юмора или способность просто отвлечь приятеля - поможет ему и делу гораздо больше.
Но, давайте по делу. #что делать ?
Многие уверены, что справиться с этим нельзя. По крайней мере самостоятельно. Да, хороший, грамотный и опытный #психотерапевт может сильно помочь. Но вот давайте на чистоту - сколько раз в жизни Вы были во власти выгорания, и сколько раз обращались к специалисту? А сколько раз Вам встретился действительно хороший терапевт и реально помог?
Поэтому, для всех, кто вынужден пока бороться со своими состояниями упадка и выгорания в одиночку, я пишу эту статью. И утверждаю - выход есть. И не один.
Итак, первое, что стоит сделать, это поймать тот самый момент - спусковой крючок, который запускает весь процесс. Как это происходит? - У нас появляются определённые образы, которые нас захватывают, и вызывают определённые эмоции. Нужно наблюдать эти образы и эти эмоции. Как только вы поймали этот момент, и отследили что происходит, скажите себе что-то, что вернёт Вас в здесь и сейчас. "Я в моменте" например. Или "Я наблюдаю". И смотрите что происходит как бы со стороны. Постарайтесь не вовлекаться в те эмоции, куда пытается съехать Ваше сознание.
Если #программа не слишком укоренённая, уже на этом моменте скорее всего Вас отпустит. И здесь важно сразу, как только получилось остановить этот образно - эмоциональный шторм - переключайте внимание! На что угодно. Лучше, заранее подготовить для себя несколько вариантов "отвлекалок", которые Вам помогут в любом случае. Например присесть 20 раз, как говориться в любой непонятной ситуации "кочай попу"))
Вообще, лучше всего работают именно #физические упражнения Даже прогулка может стать лекарством. Здорово протанцевать свои нахлынувшие эмоции, покривляться, покричать ерунду, сделать какие-то "дурацкие" движения. Пусть они будут не естественными, странными, глупыми... Если нет такой возможности (например Вы в компании людей)- посетите туалет и там, пока никто не видит - трясите всем телом, представляя, что буквально стряхиваетете с себя все эти эмоции и образы.
Можно отвлечь себя на звонок такому человеку, который Вас всегда поймёт и поддержит, в любой ситуации. Но это может быть и деловой звонок, и подействовать может куда лучше, так как отвлекает Вас от переживаемых эмоций.
Собственно любое действие, которое можно сделать отвлекаясь от ситуации - подойдёт. как Вам такие #советы ?
Вот для Вас ещё одна "переключающая" техника
Но, что, если момент упущен, и мы несёмся в потоке мысле - образов?
На этом этапе происходит вот что: наше деструктивное состояние снижает наши вибрации. И сознание настриваясь на более низкий вибрационный уровень, начинает нам выдавать соответствующие мысли.
Ну. а дальше - по известной схеме: мысли приводят к действиям, действия запускают привычные паттерны и модели поведения и привет судьба.
На данном этапе работать с мыслями уже бесполезно. Это такая сила, против которой нужна очень мощная энергия. Но, мы можем обратиться к тем образам, которые крутятся в голове. Постарайтесь найти эти образы и изменить их. Хотя бы немного. Вы можете послать этим образам что-то позитивное, найти в них что-то конструктивное. Внести в эти образы новые элементы, которые изменят общее направление. Как только изменятся образы - вы почувствуете перемены в состоянии и даже в ситуации.
Если работа с образами не идёт (а также для усиления работы с образами)- вспоминаем про физику. Подойдёт любая довольно продолжительная и интенсивная физическая нагрузка. "Качаем попу" как говориться)).
Я для себя выбрала такие конструктивные виды нагрузки: работа в саду (огороде), хорошо помогает копать землю, строить компостную кучу, поливать и т.д., генеральная (идли просто щательная) уборка дома, длительная быстрая прогулка (можно соединить с какими-то делами), ну или силовая тренеровка. Уборка кстати - это прям волшебная вещь, так как не только заставляет расходовать гормоны стресса и переключаться от ситуации, но и убирает весь хлам из дома, а за одно из головы.
Но, есть и ещё одно удивительное средство для перепрограмирования своего сознания и борьбы с выгоранием. Это - арт - терапия. Но про этот удивительный инструмент, который всегда работает, при этом приносит огромное удовольствие - я расскажу, в следующей статье. Не хотите ждать, посмотрите это видео!
Друзья, если вам понравилась статья, пожалуйста поставьте лайк. Так, с этой информацией познакомятся больше людей, которым это возможно сейчас очень нужно. Подписывайтесь чтобы не пропустить полезное.
Добра Вам и всегда хорошего настроения!