Многие исследования показывают, что пандемия заставила все большее количество людей интересоваться здоровыми привычками и продуктами, которые улучшают иммунитет, обмен веществ и психологическое состояние. Рассказываем, как соблюдать здоровый образ жизни.
Неудивительно, что в разгар глобальной пандемии иммунитет и здоровье – это горячие темы. При этом существует стереотип, что здоровый образ жизни – это трудно, дорого и скучно. Мы с этим категорически не согласны, поэтому предлагаем разобраться с тем, как без труда вести здоровый образ жизни.
Чтобы поддержать свой организм и сохранить иммунную систему как можно более здоровой, нужно не вредить своему телу высыпаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, соблюдать сбалансированную диету и уменьшать стресс в своей жизни. Но давайте обо всем по порядку.
1. Постарайтесь избавиться от вредных привычек
Чрезмерное употребление алкоголя в долгосрочной перспективе может привести к заболеваниям печени. Злоупотребление алкоголем также может вызвать нарушение рассудительности и привести к несчастным случаям и травмам. Мужчинам следует ограничить употребление алкогольных напитков до 2 порций в день, а женщинам – до 1 порции в день.
Сигареты – еще один предмет, с которым лучше не иметь дел. Курение – основная причина рака легких во всем мире. Оно также увеличивает риск сердечных заболеваний и портит зубы. А кроме того, курение вредно не только для вашего собственного здоровья, но и для окружающих вас людей. Пассивное курение тоже повреждает дыхательные пути и легкие, а также является основной причиной хронической обструктивной болезни легких.
2. Хорошо спите, и желательно не менее 7 часов
Сон невероятно важен для вашего здоровья – он может повлиять на вашу иммунную систему, самочувствие, память, настроение, кожу и многое другое.
Плохой ночной сон – злейший враг нашей продуктивности. Научно доказано, что даже одна ночь плохого сна может временно ухудшить навыки принятия решений, концентрацию и способность сохранять сосредоточенность. Кроме того, когда все силы брошены на то, чтобы поменьше зевать, намного сложнее узнать что-то новое или искренне увлечься своей работой.
Хорошо выспаться по ночам необходимо и для того, чтобы сердце было здоровым. Взрослые, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, подвергаются более высокому риску сердечного приступа, высокого кровяного давления и инсульта.
Чтобы сон был качественным, нужен хороший ортопедический матрас, подушка, постельное белье и шторы с полным затемнением. Такой набор есть, например, в хороших гостиницах. Согласны, постоянно там жить – нереально дорого. Но то же самое есть и в апарт-отелях, номера в которых оснащены кухней и поэтому сдаются на долгий срок. Пример: VALO Hotel City с юнитами стоимостью от 35 тысяч рублей в месяц. Там тоже позаботились о вашем сне.
3. Двигайтесь, и сделайте это привычкой!
Физическая активность важна для людей любого веса и состояния здоровья. Она помогает нам сжигать лишние калории, полезна для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу. А еще помогает сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела, что тоже важно для костей и суставов.
И да, совсем не обязательно стремиться к спортивным достижениям. Взрослым в возрасте 18-64 лет достаточно не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели. А если увеличить активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, можно получить еще больше дополнительной пользы для здоровья.
К сожалению, у современного человека действительно гораздо меньше физической активности, чем требует организм, поэтому приходится дополнительно себя ей нагружать. Идеальный помощник в этой задаче – фитнес-клуб, в котором можно подобрать занятие по вкусу. Но как же лень туда иногда ходить… Понимаем. И знаем секрет успешного хождения на фитнес – зал должен находиться в пятиминутной пешей доступности. А еще лучше, как в упомянутом VALO Hotel City, когда гостям достаточно просто спуститься в лифте. На территории апарт-отеля располагается современный клуб Fitness House, который укомплектован 25-метровым бассейном и всеми необходимыми тренажерами.
А теперь давайте поговорим про питание, от которого так сильно зависит наше самочувствие.
4. Пейте много жидкости
Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день. Или больше, если очень жарко или есть много физической активности. И лучше всего пить минеральную или фильтрованную воду, обычную газированную или негазированную.
Недостаточное количество воды может вызвать обезвоживание, усталость, головную боль, сухость кожи и ослабление иммунитета. Ведь наше тело на 80% состоит из воды, и вода необходима для нормальной работы кишечника, оптимальной работы мышц, а также для здоровья иммунитета и кожи.
Поставьте себе напоминание в виде будильника или скачайте специальное приложение, которое каждые пару часов будет спрашивать, а выпили ли вы воду? И всегда следите за тем, чтобы она была в доступе.
5. Ешьте разнообразные продукты
Для хорошего здоровья нам нужно более 40 различных питательных веществ, поэтому так важно есть разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. И менять состав своей тарелки.
Так, за обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров. А после большой порции мяса на обед, может быть, на следующий день лучше выбрать рыбу.
6. Ешьте регулярно и контролируйте размер порции
Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов – лучшая формула здорового питания. Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто ведет к перееданию. Перекус между основными приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но он не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок можно выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей, ореховую смесь (но только без соли!) или, возможно, немного хорошего хлеба с сыром.
Таким образом, внимание к размеру порций помогает не потреблять слишком много калорий и при этом позволяет есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них. Хотя количество некоторых лучше ограничить, и об этом в следующем пункте.
7. Замените насыщенный жир ненасыщенным, уменьшите потребление соли и сахара
Избыточный жир, который сильно вредит организму, возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ – белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма. Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье. Поэтому всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, масло и сыр, а также полностью исключить трансжиры – некачественную выпечка и полуфабрикаты, полностью готовые к употреблению. Выбирайте ненасыщенные жиры – оливковое масло, рыба, орехи, семена и авокадо.
Кроме того, важно уменьшить количество соли и сахара. Ежедневное потребление соли не должно превышать 1 грамм (или 1 чайную ложку). Уменьшение количества натрия в вашем рационе снижает риск высокого кровяного давления. Что касается сахара, ограничьте его потребление до 50 граммов или около 12 чайных ложек в день. Снижение потребления сахара снижает вероятность развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.
Соблюдать все эти заветы действительно не так просто. Но только если вы не живете в VALO Hotel City, где есть несколько кафе и ресторанов, которые заботятся о здоровье посетителей. Так, в кафе «Grasseria» готовят необычные блюда из локальных продуктов с минимальной термообработкой, не используют животные жиры и сахар. В кондитерской «El Pastel» не используют сливочное масло, пшеничную муку, сахар и красители. При этом получаются удивительные десерты из натуральных ингредиентов. Да и баланс КБЖУ будет очень легко контролировать. А за разнообразием можно отправиться в ресторан Palma, где каждый день проходят завтраки по системе «шведский стол».
8. Управляйте своим стрессом
Стресс – это известная первопричина многих болезней: от мигрени до проблем с сердцем. Очень важно находить способы снять стресс, будь то просмотр забавного фильма, рисование, длительные прогулки, работа в саду, прослушивание музыки или принятие ванны с пеной. VALO Hotel City придет на помощь и здесь. В клубе Fitness House, о котором мы уже рассказывали, есть приятный бонус: спа-комплекс. Там вы найдете турецкий хамам и сауны, где можно поправить душевное равновесие :)
Кроме того, гости отеля воспользоваться услугой массажа. Это, например, лечебный, расслабляющий, спортивный, антицеллюлитный, моделирующий массажи и не только. А в ресторане Palma каждый месяц проходят тематические мероприятия, которые можно посетить с семьей или друзьями.
9. Регулярно проходите медицинские осмотры
Не устанем повторять: профилактика – самый эффективный способ поддержки здоровья. Регулярные осмотры у врача могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до их начала. Крайне важно найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда шансы на лечение и выздоровление всегда выше.
10. Тщательно мойте руки
В пандемию без этого совета, конечно, никуда. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Тщательно мойте руки водой с мылом, а в общественных местах периодически протирайте их средством на спиртовой основе. VALO Hotel City, кстати, расставил дозаторы для этого по всей территории апарт-отеля, а все поверхности регулярно обрабатываются профессиональными средствами, чтобы снизить риск заражения.
К слову, апарт-отель с богатой инфраструктурой – отличный вариант для того, чтобы уменьшить количество перемещений по городу, поэтому в пик пандемии многие выбирали именно их.
Итак, поддерживать ЗОЖ не так уж и сложно, особенно в Здоровом Отеле для Жизни. Узнать больше о VALO Hotel City можно на сайте отеля по ссылке: https://valohotelcity.ru/