Помните: «Руки перед грудью-руки врозь» из детсадовской еще гимнастики? Сегодня, в век гаджетов, это простое движение особенно полезно, так как разминает самые скрюченные места: плечи, область лопаток, шею, затылок. Грудной же отдел при этом даже не раскрывается, а настежь распахивается.
Имеет это упражнение и психологический эффект, так как улучшает кровоснабжение мозга. Теорию чакр сюда тоже можно применить: раскрываем сердечную чакру Анахату, где у всех почти блок, и отправляем энергию выше, в самые высшие чакры, где наш дух обитает.
Так что упражнение это при любом мировоззрении полезное.
Наш вариант не подразумевает напряжения мышц и дополнительные нагрузки, то есть гантели или еще какие утяжелители или усилители здесь не нужны. Работают руки, которые напряжены лишь для того, чтобы держать их на нужном уровне.
- Можно делать как стоя, так и сидя. Можно, чакральности ради, и в позу Лотоса сесть. Если делаете сидя, то потом лучше походить, чтобы лимфоток дальше разогнать. Или же, всё той же чакральности ради, в Шавасану лечь.
- Спину держим прямо, без прогибов, шея на одном уровне с позвоночником, затылок расслаблен.
- На вдохе руки раздвигаем, на выдохе соединяем перед грудью. Дышим полной грудью, осознанно, с удовольствием, даже со смаком.
Можно попробовать дышать наоборот: выдох на руки врозь, а вдох, когда руки перед грудью. Это непривычно и тем и интересно, так как заставляет мозг работать по-другому, новые нейронные связи формировать.
Сделайте классические 10-12 раз и оцените свое состояние. Затем можно и еще пару-тройку подходов сделать. В практике кундалини-йоги подобные махи по 5 и более минут делают, чтобы потом руки радостно опустить и в мозг гормоны радости запустить.
По всё той же йоговское теории, упражнение, чтобы получить физиологический и психологический эффект, следует делать 40 дней подряд. Хотя в наше время оно и каждый день на протяжение всей жизни полезно будет: посидели крючком над смартфоном — вспомнили детсад и ОФП.
Музыка для выполнения, в зависимости от мировоззрения
⚠⚠⚠
Если вы считаете, что это упражнение может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.