Огромное количество людей страдают от панических атак и даже не подозревают о том, что именно с ними происходит. По этой причине они начинают применять неэффективные стратегии для того, что бы с ними справиться (от избегания тревожных ситуаций до гипноза и таблеток).
Поэтому, если вы обнаружите у себя три и более признаков, что у вас панические атаки, то вам может быть очень полезна психотерапевтическая помощь.
Признак 1. ВСЕПОГЛОЩАЮЩИЙ СТРАХ.
Это очень важный признак, в отсутствие которого предполагаемая паническая атака может оказаться просто тревожностью. Речь идет именно о всепоглощающем, животном ужасе. Жуткий страх (например, смерти). Полнейшая мобилизация организма. Что делать? Куда бежать? Просить о помощи или бежать? Или ложиться и помирать? И это состояние паники, охватывающее человека с головы до пят, может продлиться от нескольких минут до нескольких часов.
Признак 2. УЧАЩЁННОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ.
Во время вышеописанного страха сердце начинает бешено колотиться.
Это учащённое сердцебиение становится причиной кардиофобии (паталогический страх смерти от сердечного приступа). Человек ошибочно принимает этот признак ПА за сердечный приступ и думает, что вот-вот умрёт.
Признак 3. УЧАЩЁННОЕ ДЫХАНИЕ.
Дыхание становится очень поверхностным, не глубоким, частым и грудным. Такое дыхание так же часто вызывает гипервентиляцию легких, способствующее головокружению и полуобморочному состоянию. И это тоже может стать частью фобического расстройства, страха потерять сознание (часто сопровождается страхом последствий потери сознания: насмешками окружения, потерей контроля над ситуацией и т. п.).
Признак 4. ТОШНОТА И ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ.
Кажется, что вот-вот случится рвота. И часто из-за всего этого нервного перенапряжения она действительно случается. Некоторые люди, выступающие публично или присутствующие на ответственных совещаниях, испытывают настолько сильную тревогу и колотун во время мероприятия, что покинув его, переживают ПА, бегут в туалет, где их может вырвать.
Признак 5. ТРЕМОР.
Дрожь в теле: трясутся ноги, руки, подкашиваются колени. На одном из семинаров по когнитивной терапии мы выполняли упражнение для снятия стресса, которое заключалось в искусственном вызове в теле нейрогенного тремора. Ведь дрожь - это эволюционный механизм нашего организма, который путём вибраций буквально сбрасывает с себя излишнее напряжение.
Признак 6. БОЛЬ В ГРУДИ
Психосоматический симптом при ПА и при простой тревожности, который тоже может сильно пугать и наводить на мысли об инфаркте.
Признак 7. РАССТРОЙСТВО КИШЕЧНИКА.
Природой задумано, что при встрече с опасностью самопроизвольно опорожняется кишечник, чтоб облегчить организм для скорейшего побега от опасности. ПА запускает именно этот механизм, поэтому во время приступа создаётся ощущение, что срочно надо в туалет.
Это еще и прекрасная почва для социальной фобии. Это в первую очередь страх того, что вышеприведённый эволюционный механизм проявит себя публично.
Признак 8. ПОТЛИВОСТЬ И ОЗНОБ.
Как говорится, бросает то в жар, то в холод. При чем эти полярности могут меняться в течении нескольких минут. Холод и озноб вне зависимости от температуры окружающей среды. Мёрзнут конечности вплоть до ощущения онемения. Жар и потливость тоже не зависят от внешних условий.
Признак 9. ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ.
Не стандартный симптом, характеризующийся ощущением восприятия мира будто через пелену. Всё кажется не настоящим, нереальным. Возникают предположения о том, что мы загружены в матрицу или живём в компьютерной симуляции. Но когда проходит эпизод ПА, то с ним проходят и все эти спецэффекты. Именно это и говорит нам о том, что это не шизофрения, а именно один из спутников ПА, с которым ничего не нужно делать.
Признак 10. ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ.
Изменённое состояние сознания, в котором вы будто наблюдаете за собой и происходящем с вами со стороны. Ощущение того, что вы не причастны к управлению своим телом и действиями. Будто человек расщепляется и чувствует себя другой личностью. Иногда встречаются ощущения, что человеком кто-то управляет или что он является персонажем компьютерной игры. Опять же этот симптом, как и предыдущий, хорошо закрепляется в страхе сойти с ума. Но важное отличие: больной шизофренией не осознаёт, что эти галлюцинации не настоящие.
Все эти признаки не являются заболеваниями, а являются симптомами очень высокого уровня тревожности, который вы приобрели, использую на протяжении жизни невротические стратегии поведения.
Если у вас совпали 4-5 признаков и вы поняли, что у вас случаются ПА, то теперь вы можете работать в правильном направлении над тем, чтоб от них избавиться. А избавиться от них, конечно, можно.
P.S. Начните вот с чего - научитесь предотвращать ПА! Посмотрите моё видео о том, что такое на самом деле ПА, что мешает избавится от них, и каковы их истинные причины.