Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодня говорим о такой важной опорной структуре, как позвоночник. Следует помнить, что не просто костяной столб, на которой держится голова, а комплексный орган, включающий в себя спинной мозг и множество нервных корешков, а также кровеносных и лимфатических сосудов, а также хрящей и связок, переходящих в мышцы.
С возрастом позвоночник и относящиеся к нему ткани подвергаются процессам старения: костная ткань делается более хрупкой, хрящи теряют эластичность и стираются, а сам Тем не менее, важно отличать естественное старение от патологических процессов.
Признаки естественного старения
Основными из естественных признаков старения позвоночника являются ограничение подвижности и утренняя скованность. При этом может не наблюдаться дискомфорта или болезненных ощущений. Просто по утрам требуется время, чтобы расходиться, а до этого трудно делать наклоны и повороты туловищем. А еще становится проблемой обычное надевание носков, зашнуровывание обуви и т.п.
Это связано с огрубением связочного аппарата, удерживающего позвоночник, и межпозвонковых сочленений. Лучшим и самым безопасным способом восстановить движения является пилатес (многие из этих упражнений я уже описывал в других статьях) и йога. Кроме того, стоит ограничить длительное сидение и увеличить двигательную активность. Отдыхать же лучше лежа.
Также полезной будет специальная утренняя зарядка, направленная на разогрев связочного аппарата позвоночника. Делать ее надо ежедневно. Основные упражнения – плавные наклоны вперед, назад, в стороны; вытягивания вверх с одновременным подъемом рук;
Также полезно стояние у стены, прижавшись к ней выпирающими точками (пятки, ягодицы, лопатки, плечи, затылок). Прислушивайтесь в течение 2-3 минут, как позвоночник выпрямляется. Затем сцепите руки в замок и медленно поднимите их вертикально вверх, коснитесь стены и постойте так еще минуту.
Под статьей – полезные ссылки на другие материалы по этой теме.
Признаки нарушений в позвоночнике
Если чувствуете периодические или постоянные ноющие боли или прострелы в различных отделах спины или нижних конечностей, а также дискомфорт и онемение в руках или ногах, это говорит о том, что в позвоночнике развивается патологический процесс. В этом случае упражнения могут не улучшить состояние, а наоборот – ускорить развитие процесса. Поэтому при наличии неприятных, болезненных ощущений в шее, пояснице или крестце необходимо обязательно обратиться к специалисту за консультацией.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
3 простых упражнения из пилатеса для снятия болей в спине
Расслабляем спину – очень полезное упражнение из гимнастики пилатес после 50 лет
Простое и эффективное упражнение, которое поможет справиться с возрастной сутулостью