Стеснительность считают детской чертой. Между тем, от нее страдает 45% взрослых. А у 7% она становится источником серьезных проблем вплоть до неврозов, депрессии и социофобии. Ищем ответ на вопрос, как перестать стесняться.
Стеснение впервые возникает задолго до начала школы и может сопровождать всю жизнь. Ребенка ставят на стульчик прочитать стихотворение, гости умиляются детскому смущению. Школьник хочет провалиться сквозь землю, выходя отвечать урок. Девушка немеет перед симпатичным представителем противоположного пола. Взрослый солидный гражданин теряется, задавая вопрос менеджеру гостиницы.
Неужели навсегда?
Психологи говорят: нет. Примерно 20% людей стеснительны с рождения. Некоторые приучены к неуверенности родителями. Врожденный или приобретенный недостаток можно исправить. Уверенность нарабатывается. Проблема решается путем определения слабых мест, составления плана действий, регулярных тренировок.
Важная деталь: перестать стесняться общаться проще, опираясь на актуальные глубинные потребности. Старания ради одобрения окружающих редко завершаются победой. Желание жить спокойно, свободно, уверенно – более действенные стимулы.
Телесные реакции
Стеснение – комплексная реакция, которая включает чувства, мысли, поведение. Ведущая эмоция – тревога, отражающаяся на телесном уровне. Сердце стучит, ладони потеют, напряжение мышц делает руки и ноги деревянными.
Неуместное покраснение лица, дрожащие конечности провоцируют нарастание неуверенности. Человек хотел поговорить, а теперь переживает, как перестать стесняться собственной внешности.
Про поведение
Поведение – набор привычных реакций. Привычка опускать глаза, сутулиться, принимать закрытые позы, говорить неразборчиво сохраняется даже в спокойном состоянии. Волнение усугубляет привычные паттерны.
Итог: тревога запускает телесные реакции, мозг неправильно интерпретирует ситуацию, человек теряется, ведет себя согласно стандартному сценарию. Он слишком занят переживаниями, на коррекцию ресурсов недостаточно.
Получается самоисполняющееся пророчество: думал, что не справлюсь, так и вышло. Привычный сценарий закрепляется, зажатость прогрессирует, контактировать становится труднее.
Составляем план действий
Теоретически схема выглядит элементарной. Прекрати думать ерунду, начни вести себя по-новому – перестанешь стесняться. Практически сложнее. Формирование любой привычки обусловлено действием нескольких механизмов, одновременно регулировать множество процессов в состоянии стресса затруднительно. Задача упрощается после выделения подзадач:
- Определяем самый проблемный компонент (тело, голова, поведение).
- Разрабатываем программу изменений для каждого компонента.
- Двигаемся маленькими шажками, упорно, последовательно.
Начинайте с малого, тренируйтесь постоянно. Для отработки навыка поверхностных бесед подходит смол ток. Обращайтесь к продавцам для получения информации о товарах. Спрашивайте время у прохожих. Придерживайте двери. Поддерживайте бабушку, входящую в автобус, говоря нечто вежливое и необязательное. Постепенно вы перестанете стесняться, привыкнете общаться, сами инициировать разговор.
Полную версию статьи читайте на портале Yellmed.
Не забывайте также подписываться на наш канал на Яндекс. Дзен, читать интересные статьи, ставить лайки и делиться материалами!