В нашей жизни множество поводов для тревог.
Но иногда мы настолько переживаем, что не замечаем, как попадаем в замкнутый круг, где многие беспокойства просто надуманы.
Проверить очень просто! Сфотографируйте угрозу – если вы можете сфотографировать угрозу на свой телефон, значит она реальна , если нет – это ПРОСТО МЫСЛЬ !
«Отрезвить» свой разум можно через различные упражнения.
Делюсь с вами некоторыми из них.
1 Первое – это признать и принять это чувство. Не игнорировать и не убегать! Да, я сейчас тревожусь. Чувства нужны нам для того, чтобы понять, что с нами происходит в данный момент времени.
2 Итак, техника – «Заземления"
Оцените уровень своей тревоги от 1 до 10.
Если он более 5, вам подойдет эта методика.
«Заземлиться» – значит максимально почувствовать окружающую обстановку. Сядьте на стул, почувствуйте спиной опору, поставьте ноги на пол, почувствуйте ими опору под ногами.
Назовите вслух 5 предметов, которые вы видите сейчас вокруг.
Назовите вслух 5 звуков, которые вы слышите прямо сейчас.
Назовите вслух 5 предметов, которые вы ощущаете телом , разными частями тела:в руках, ногах, в туловище, в голове, в области спины.
Назовите вслух 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас попробовать на вкус.
Назовите вслух 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас понюхать (или ароматы, которые чувствуете сейчас).
В конце оцениваете уровень тревожности по шкале от 0 до 10.
Это простое упражнение поможет отвлечься от тревоги и вернуться в реальность.