Калорийность - 71 кКал
Белки - 2.54 г
Жиры - 1.52 г
Углеводы - 10.3 г
Содержание витаминов. Магний, калий, натрий, кальций, фосфор, железо, витамины В1, В2, РР
Ежедневное потребление овсянки улучшает обмен веществ, что в свою очередь ускоряет потерю веса. К тому же, как мы отметили выше, завтрак на основе овсянки надолго насыщает организм, благодаря чему мы едим меньше в течение дня.
1. Овес помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и помогает вашему кишечнику
Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка в нашем организме превращается в вязкий гель, который помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Нерастворимая клетчатка из овсянки помогает перистальтике кишечника, улучшая его здоровье и уменьшая запоры.
2. Овес сможет защитить ваше сердце и кишечник
Антиоксиданты, известные как авенантрамиды, содержатся исключительно в овсе. Было показано, что авенантрамиды проявляют противовоспалительное действие и могут обеспечивать дополнительную защиту от ишемической болезни сердца, рака толстой кишки и раздражения кожи. Кроме того, эти вещества играют важную роль в контроле артериального давления.
3. Овсянка - легкий, сбалансированный завтрак
Одна чашка вареных овсяных хлопьев содержит около 150 калорий, 4 грамма клетчатки (около половины растворимой и наполовину нерастворимой) и 6 граммов белка. Чтобы еще больше повысить уровень протеина, вы можете добавить к каше ложку сывороточного протеина (соевого, если вы придерживаетесь растительной диеты). Эта мощная комбинация утолит ваш голод надолго и защитит вас от утреннего посещения торгового автомата в поисках перекуса.
4. Овес обеспечивает ваш организм важными витаминами и минералами
Богатая питательными веществами овсянка содержит тиамин, магний, фосфор, цинк, марганец, селен и железо.
5. Овес не содержит глютен
Овес по своей природе не содержит глютена. Но тщательно выбирайте производителя и внимательно читайте этикетки на упаковке, чтобы убедиться, что продукция из овса не производится с использованием того же оборудования, что и другие зерновые, тогда овсянка может содержать следы глютена.
6. Овес может помочь вам контролировать свой вес
Овес может дольше сохранять чувство сытости, помогая вам контролировать свой вес. К сожалению, углеводов часто избегают и боятся те, кто хочет сбросить несколько лишних килограмм, но цельное зерно может утолить голод и одновременно достаточно быстро обеспечить вас энергией, которую жаждут любители углеводов. Как и с любой другой едой, помните о размерах порций.
7. Овсянка тоже может быть вкусной
Хотя овсянка обычно сочетается со сладкими продуктами, такими как коричневый сахар и корица или фрукты, овес также является идеальным пикантным гарниром. Овес по консистенции напоминает гречку, а его мягкий вкус представляет собой чистый холст для использования различных приправ и специй. Вы можете сочетать овсянку с вашими любимыми овощами или остатками вчерашнего ужина, а сверху положить яйцо или посыпать сыром, чтобы плотно позавтракать.
Я ем овсянку с бананами и мёдом, иногда могу купить сухофрукты или орехи и добавлять их в кашу. Варю в основном на молоке, без соли и сахара.
#овсянка #каша #здоровье #долголетие #каждый день #овсянная каша
