Друзья, сегодня утро 21 октября, дождь, температура воздуха около +3, пасмурно. В такое утро буквально заставляешь себя просыпаться. И все с утра делаешь как будто на пределе возможностей. Знакомо Вам такое? Тогда я не одинок в своем осеннем настроении.
Расскажу Вам про свои банально простые "приемы осенней активизации".
Главное это полноценный сон
Причем вовремя ложиться спать - это половина успеха. Если лечь спать в 22.30 и проснуться в 6.00, то чувствуешь себя гораздо лучше, чем сон с часа ночи до девяти утра. Биологические ритмы никто не отменял. И наиболее продуктивен сон до полуночи.
Один знакомый знакомый врач мне сказал однажды: "Не бывает сов и жаворонков, биологические ритмы работают у всех одинаково. Рано ложиться и рано вставать - основа здоровой и полноценной жизни. При этом продолжительность сна может быть от 5 до 8 часов. Вот это индивидуально. Но ложиться спать, по любому, нужно до 11 часов вечера.А те, кто считают себя совами, на самом деля приучили свой организм работать в неправильном ритме. Сов от природы не бывает! Это переученные жаворонки!
Согласны Вы с таким мнением? Лично я его и придерживаюсь. "Переученные жаворонки...". Как сказал, да?
Прогулки или любая активность на воздухе
Конечно, порой так трудно вытащить себя на мокрую и холодную улицу. Но это того стоит. Соответствующая одежда и обувь в помощь.
Свежий воздух очень необходим организму, особенно в межсезонье. Опять же на открытом пространстве труднее подцепить вирусы всякие. Пешие прогулки перед сном, хотя бы 20-25 минут вполне реально позволить себе. Например, с 20.00 до 20.30.
Питание и напитки
Главным травяным чаем для нашей семьи является иван-чай. Мы его сами собираем и правильно заготавливаем (ферментируем). Меня уже просили рассказать об этом, вот жду вдохновения.
Травяной чай повышает иммунитет, тонизирует и витаминизирует наш организм. Особенно чай с лимоном и имбирем.
У каждого, конечно, свои предпочтения. Главное, что правильно приготовленный чай - это и витамины, и иммунитет, и бодрость и силы. Плюс психологический момент: "Ага, я готовлю себе эликсир молодости и здоровья..."
В питание желательно увеличить долю продуктов, содержащих триптофан.
Триптофан - это аминокислота, необходимая для создания протеинов в организме. О его значении для организма человека много написано на просторах интернета.
Триптофана много в сыре, рыбе, твороге, сушеных финиках, орехах, молоке, йогурте, бобовых и мясе, конечно.
Еще один момент, это цитрусовые и оранжевые овощи. Витамин С и серотонин ищите именно там.
Активность
Как ни странно, 5 минутная утренняя зарядка повышает тонус организма в разы. Включите бодрую музыку и вперед. 5 минут для утренней разминки уже успех! Конечно посещение фитнес центров - это уже другой уровень успеха!
Наше настроение - в наших руках
Умение уделять себе время - это путь к психологическому здоровью и нервной устойчивости. Чтение книги, просмотр фильма, релаксация, молитва, любое позитивное для вас занятие, которые вы делаете для себя. Это очень важно и не только осенью!
Итак, пять на мой взгляд основных правил для активной осени:
- Полноценный сон
- Свежий воздух
- Правильное питание
- Активность
- Время для себя
Друзья, как Вы справляетесь с осенним пониженным фоном настроения? Очень буду рад Вашим советам и комментариям.