1. Магний участвует более чем в 300 метаболических процессах в организме, в том числе синтезе белков и детоксикации. Магний крайне необходим для бесперебойного функционирования нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем (на фоне приёма витамина D магний подключать обязательно!), огромную роль играет в гормональном балансе.
2. В среднем нам нужно около 400 мг магния в день. Но набрать необходимое количество из еды бывает непросто. К тому же огромное количество магния расходуется при стрессе, физических и эмоциональных нагрузках — без постоянной подпитки запасы этого элемента в организме быстро истощаются.
3️. В диагностике дефицита магния опираются прежде всего на клиническую симптоматику недостаточности магния: мышечные боли, судороги ног, головная боль и мигрень, усталость, депрессия, нарушения ритма сердца и др.
4. В добавках магний может быть в разных формах: цитрат магния — отлично ощелачивает (профилактика кариеса и камней в почках); глицинат магния — помогает при ПМС, проблемах со сном, беспокойстве, тяге к сладкому, болях и судорогах в ногах; малат магния — полезен для тех, кто имеет низкий уровень энергии; таурат магния — лучшая форма магния для сердца; треонат магния — преодолевает гематоэнцефалический барьер, улучшает функции обучения и памяти.
5. Магний отлично усваивается трансдермально, то есть через кожу, поэтому ванны с английской солью и магниевые масла также помогут восполнить дефицит магния. Ну и не стоит забывать о минеральных водах: богата магнием Зайечицкая горькая (концентрация ионов магния в ней — 5033 мг/л); Донат Mg — тоже вариант (концентрация Mg2+ в ней — 950-1100 мг/л).
Не стоит бояться приема магния, в том числе и высоких доз: передозировку допустить тяжело, так как магний быстро выводится организмом.