Привет всем!
У меня лично существует проблемка- лишний вес.
При росте 186 см мой вес на сегодня 133,7 кг.
Мне от этого не комфортно. Хотя знаю людей, которые при 140 кг и
меньшего роста чувствуют себя очень хорошо, и их это устраивает.
И вот в поисках информации " как снизить вес или хотя бы как свой
живот сделать поменьше" накопал в интернете следующую инфу.
" 1. Надо убрать со стола соль.
В правильных количествах соль является хорошей, нужной вещью.
Она необходима для сердца и мозга.
Но если с солью "переборщить"- могут произойти задержка воды в
организме и отёки.
2. Избавьтесь от привычки жевать жвачку.
Жевательная резинка вызывает вздутие. Потому что при каждом
жевательном движении мы проглатываем немного воздуха.
3. Отставьте пиво в сторону.(это сложно))
"Пивное пузо" появляется не просто так, а из-за пузырьков в алкоголе( и
возможно из-за пивных дрожжей).
4. Когда я ем - я глух и нем.
Говорить во время еды- это грубо.
Во-вторых вы можете проглотить воздуха столько же, сколько и еды, в
результате чего ваш живот раздуется.
5. Сократите употребление сладостей.
Лишние калории добавляют лишние сантиметры к вашей талии.
А ещё переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что
вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии.
Резистентность (от латинского resistento-сопротивляемость) – устойчивость различных организмов к химическим и биологическим препаратам.
Уменьшение количества сахара- первое при похудении.
6. Проверить свои гормоны.
Если ваши гормоны не в порядке- могут быть побочные эффекты.
В том числе и вздутие живота.
7. Туалет.
Почти 20% людей страдают запорами.
Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отёк в
желудке.
Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу за советом.
8. Капуста.
Брокколи,крестоцветные овощи, цветная и кочанная капуста, бок-чой,
руккола, брюссельская и листовая капуста, кресс-салат и редис очень
полезны для организма, но они очень часто вызывают вздутие живота.
Осторожнее с ними.
9. Высыпайтесь.
Согласно данным исследования недосып даже на 30 минут приводит к
набору веса, который превращается в жировые отложения на животе.
Лучший режим сна- "Солнечный".
Т.е. ложиться спать надо с заходом солнца, а вставать- с восходом.
10. Уберите бакалею.
В бакалейных товарах(мука, макаронные изделия, сахар,
крахмал,пищевые концентраты,дрожжи, чай и чайные напитки, кофе и
кофейные напитки, растительные масла, уксус,пряности, крупа) очень
много,например, соли.
Огромной помощью вам в борьбе с лишним весом будет замена их на
домашнюю не жирную еду.
11. Что мы пьём.
Уберите из рациона молоко и газировку.
Примерно у 65% людей способность переваривать лактозу
уменьшается сразу после младенчества.
Некоторые люди не переносят лактозу. Т.е. их может "раздуть" от
одного стакана молока.
А в газировках не только газы лишние, но и очень много лишнего сахара.
12. Вода.
Вода помогает уменьшить вашу талию. А также она снижает
аппетит, тягу к сладостям и помогает чувствовать себя сытым
дольше.
13. Фрукты на столе.
Апельсины, яблоки и вишня богаты кверцетином, который обладает
выраженными антиоксидантными свойствами.
К продуктам ,богатым кверцетином,относятся также красный лук,
чеснок,сливы , красный виноград, черника,ежевика, цитрусовые,
каперсы,оливковое масло, петрушка, шалфей, зелёный чай.
Кверцетин может помочь улучшить спортивные результаты,
предотвратить усталость, сократить время восстановления,
благотворно влиять на иммунитет и здоровье костей.
Учёные предполагают,что кверцетин предотвращает накопление жира
при созревании жировых клеток.
14. Приправы любите?
Успокаивающее действие на живот оказывают имбирь, фенхель и
мята.
Пища , под их действием ,быстрее перемещается по пищеварительной
системе.
Кроме того фенхель- мочегонное средство, имбирь помогает при
тошноте и болях, а мята перечная уменьшает спазмы и
газообразование.
15. Отключаем гаджеты.
Используя электронные девайсы, вы не двигаетесь.
Уровень вашей физической активности стремится к нулю.
Синий свет от электронных экранов может нарушить циркадные
ритмы.
Слово "циркадный" получилось из двух латинских слов.
"Circa" переводится как "круг", и "dies" - означает "день".
Учёные применяют это слово, когда хотят рассказать о ритмах жизни,
связанных со сменой дня и ночи."
Написал и задумался...
Как то сложновато всё это соблюдать))
В общем, я ещё немного подумаю - скидывать или не скидывать свой
вес)).