Бывало ли у вас чувство страха, тревожности, которое взялось из ниоткуда?
Это паническая атака.
Причины ее возникновения не изучены полностью, однако, есть несколько известных. К ним можно отнести выброс адреналина, депрессивное состояние, беременность, высокий уровень стресса.
Как распознать паническую атаку?
Для панической атаки характерны следующие симптомы:
чувство тревоги и страха, для которых нет объективных причин;
нехватка воздуха, учащенное дыхание;
потливость;
озноб;
дрожь по телу;
головокружение;
боль в груди;
повышение или понижение кровяного давления;
онемение рук или ног;
бессонница;
подавленное состояние.
Может протекать в двух формах:
абортивной (наблюдается 4 и менее симптомов);
развернутой (более 4 симптомов).
Чтобы избавиться от ощущения тревожности и страха нужно сделать следующее:
Примите удобное сидячее положение, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
Обеспечьте равномерность дыхательных движений – не должно быть резких вдохов и выдохов;
Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях, например, о том, как вы проводили отпуск со своими близкими людьми или представьте спокойную атмосферу: морской закат или шум прибоя;
Постарайтесь расслабиться, представьте, что вы пытаетесь заснуть в вечернее время.
Но в любом случае необходимо обратиться к специалисту за помощью. Не рискуете своим здоровьем!