Часто говорят, что 30-летнее тело и 60-летнее сердце немного преувеличены, но они небезосновательны.Из-за неразумного питания, работы и отдыха, недостатка физических упражнений и т.д. у многих людей возникает “преждевременная сердечная недостаточность”.Согласно данным, недавно опубликованным Национальным центром сердечно-сосудистых заболеваний, в Китае насчитывается более 300 миллионов пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, из которых гипертония является наиболее распространенной, достигнув 245 миллионов.
Вот очень простой способ помочь вам рассчитать свой "сердечныйвозраст”.
Факторы, вредные для сердца: высокое кровяное давление (+5 лет); курение (+4 года); семейный анамнез сердечных заболеваний (+1 год); мужчина (+3 года); любит поздно ложиться спать (+4 года); тяжелый вкус (+2 года); любовь к мясу (+3 года); малоподвижный образ жизни (+4 года); ожирение (+4 года)；
Факторы, полезные для сердца: частота сердечных сокращений в состоянии покоя <75 ударов в минуту (-2 года); спокойный ум, не нетерпеливый (-3 года); любовь корехам (-2 года); физические упражнения в течение 30 минут в день (-5 лет).
Как это, твое сердце намного старше?Не нервничай, это всего лишь маленькая игра.На самом деле профилактика-это лучшее лечение.В настоящее время научное сообщество в целом считает, что неразумное питание является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Что и как есть лучше всего для сердца?
Многие исследования показали, чтосредиземноморская диетаможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Не то чтобы вам следовало придерживаться средиземноморской диеты.Средиземноморская диета характеризуется богатыми фруктами и овощами, водными продуктами, молочными продуктами, орехами, а также оливковым маслом и красным вином, в то время как рафинированные злаки, жареные продукты, сахар и десерты, а также сладкие напитки относительно малочисленны.
В сочетании с китайскимидиетическимирекомендациями ниже приведены “здоровые продукты”, на которых вам нужно сосредоточиться：
1.Цельное зерно, картофель и разные бобовые (за исключением соевых бобов).Это основа диетической пагоды жителей Китая, которая является основным продуктом питания.Они содержат больше пищевых волокон, витаминов и минералов, которые намного лучше рафинированной рисовой лапши, обладают сильным чувством сытости, медленным повышением сахара и являются слабительным средством.
2.Свежие фрукты и овощи.Особенно темные овощи (красные, желтые, фиолетовые, темно-зеленые), яблоки, апельсины, киви, клубника и другие фрукты с высокой плотностью питательных веществ.Обратите внимание, что картофель не считается овощами, он больше похож на основные продукты питания.
3.водяной。В среднем китайцы едят меньше водных продуктов, что может иметь определенную связь с ценой и географической средой.Приемлема как пресноводная рыба, так и морская рыба. Жирная рыба на самом деле полезнее, особенно полиненасыщенные жирные кислоты.
4.Молочные продукты и соевые продукты (в основном соевые бобы).Для китайцев молоко, йогурт и сыр-это прекрасно, но старайтесь не пить молочные напитки с сахаром.Кроме того, нет необходимости гнаться за “растительным молоком”. Лучше пить соевое молоко и есть тофу. Цена дешевая и количество достаточное.
5.орех。Небольшая горсть орехов в день (оригинальный вкус самый лучший) полезна для здоровья. хотя орехи содержат много жира, они богаты ненасыщенными жирами, пищевыми волокнами и минералами и обладают сильным чувством сытости.Конечно, нездорово есть много семян дыни и арахиса.
Кроме того, оливковое масло в Средиземноморском регионе производится из местных материалов. Оливковое масло-это не что иное, как высокое содержание олеиновой кислоты. В Китае также есть сорта арахисового масла, рапсового масла и масла камелии с высоким содержанием олеиновой кислоты.Самое главное, чтобы есть масло, - это контролировать количество, а не то, какое масло есть.Нет существенной разницы между тщательно подобранными смешанными маслами и маслами одного сорта, такими как соевое масло и растительное масло; “красное вино полезно для здоровья” было концепцией “демагогии” торговцев вином в то время, включая такие уловки, как ресвератрол. Не принимайте это всерьез.Употребление алкоголя вредит организму, независимо от того, насколько сильно, пить меньше только не вредно.
В дополнение к вышесказанному, физические упражнения также очень важны для здоровья сердца, особенно упражнения средней интенсивности, которые могут хорошо способствовать сердечно-легочной функции.Рекомендация врача-тренироваться по 30 минут в день. если вы не тренируетесь нормально, рекомендуется делать шаг за шагом и делать то, что вы можете.(Чжун Кай, директор Центра обмена информацией о продуктах питания и питании Kexin)