Профессиональное выгорание. Вы начали замечать за собой упадок сил, эмоциональное истощение и раздражимость? А как часто вы отдыхаете? Предлагаю пройти небольшой тест и понять, на сколько эта статья актуальна для вас.
1. Вы часто прокручиваете одну и ту же мысль/ситуацию в голове?
2. В последнее время вы часто испытываете необъяснимое беспокойство и тревогу?
3. Я не могу получать удовольствие, не думая о том, что мне нужно сделать.
4. Часто Вы испытываете проблемы со сном/бессонница, долго не удается заснуть.
5. Вы испытываете трудности в интеллектуальной деятельности: трудно сосредоточиться, сконцентрироваться на чем-то одном.
Если вы ответили ДА хотя-бы на 4 вопроса, тогда рекомендую дочитать данную статью до конца!
Для начала стоит разобраться в том, а что же такое вообще профессиональное выгорание?
Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения.
Специалистами выделено 3 стадии СПВ:
ПЕРВАЯ СТАДИЯ:
- начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе;
- исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;
- возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»
ВТОРАЯ СТАДИЯ:
- возникают недоразумения с клиентами (учениками, родителями), профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;
- неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии клиентов — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ:
- притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;
- такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы, то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.
Так что же вообще с этим делать и как быть? Предлагаю изучить памятку "Что нужно и НЕ нужно делать при выгорании"
При эмоциональном выгорании важно положительное эмоциональное общение. Родные и друзья не только поддерживают в трудную минуту, но и помогают нам создать собственную «копилку» светлых воспоминаний, которые помогут тогда, когда никого из близких нет рядом.
Хобби. Нельзя жить только обязанностями. Должно быть что-то для души, занятие, помогающее отвлечься от повседневности. Чем больше у вас таких занятий – тем лучше.
Тайм-ауты. Для того,чтобы отвлечься от работы хороши любые методы: моцион после работы, поездка за город на выходные, короткий отпуск, прогулка пешком до ближайшего кафе внесёт необходимое разнообразие в рабочие будни.
Профессиональное развитие и самосовершенствование. Развитие профессиональных качеств, постоянная рефлексия своего опыта переживаний, связанных с общением с людьми. Новые знания избавят от эмоционального и интеллектуального застоя.
Эмоциональное выгорание - это важная и частая проблема. Не обесценивайте свои чувства, если вы обнаружили у себя данное состояние, то с ним обязательно нужно бороться! Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, то настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Психолог - это лучший друг современного общества. Просите помощь не стыдно и не страшно, страшно - потерять себя.